疫情防控 ，从“心”开始- -溧阳市上黄中心小学疫情防控期学生心理疏导指南

溧阳市上黄中心小学

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亲爱的同学们、家长朋友们：

大家好！

春日渐暖、草长莺飞，我们本该在这万物生长的时节和孩子一起发现春天之美、体验成长乐趣。但快速传播的疫情，无疑打乱了我们许多计划与期待。疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，本期为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。

🌸学生篇🌸🌻

　一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。

二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。

三、管理好情绪。可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。

四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：

1．转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

2．接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

3．合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

🌸家长篇🌸🌻

　　一、家长要调整自身情绪。

如果家长一直处在紧张焦虑的状态，孩子马上会感受得到，家长首先需要做好自我情绪的调节，科学、理性地关注疫情、认识疫情，用自身积极正面的态度和行为为孩子树立榜样。

二、家长要及时关注孩子的情绪

孩子的情绪可能来源于很多方面，比如周围成年人所表现出来的焦虑和不安，或者因为孩子们的精力得不到释放。所以，家长需要接纳孩子的情绪，留意到孩子的各种反应后，及时想办法应对。

三、高质量的亲子陪伴

特殊时期，居家生活也可以其乐融融，如果安排合理，家长和孩子可以度过一段美好的时光。比如陪孩子一起做游戏，特别是一些能让孩子开怀大笑的游戏，可以激发出孩子体内的多巴胺、内啡肽等令人愉悦的荷尔蒙，同时增强与孩子之间的联结，带给孩子更多安全感。

　　疫情当前，学校教师全力做好学生和家长的心理疏导工作，让孩子们能科学面对疫情，同学们在这个特殊时期也要保持乐观积极向上的生活态度，祝愿同学们居家的日子也过得充实且愉快，平稳度过这段特殊的时光。