<p class="ql-block">亲爱的同学们家长们：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 春日渐暖、草长莺飞，我们本该在这万物生长的时节和孩子一起发现春天之美、体验成长乐趣。但快速传播的新冠疫情，无疑打乱了我们许多计划与期待。疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，本期为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南</p> <p class="ql-block">学生篇</p><p class="ql-block"> 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。</p><p class="ql-block"> 二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。</p><p class="ql-block"> 三、管理好情绪。可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。</p><p class="ql-block"> 四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：</p><p class="ql-block"> 1．转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。</p><p class="ql-block"> 2．接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。</p><p class="ql-block"> 3．合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不、</p> <p class="ql-block">家长篇</p><p class="ql-block"> 一、家长要调整自身情绪。</p><p class="ql-block"> 如果家长一直处在紧张焦虑的状态，孩子马上会感受得到，家长首先需要做好自我情绪的调节，科学、理性地关注疫情、认识疫情，用自身积极正面的态度和行为为孩子树立榜样。</p><p class="ql-block"> 二、家长要及时关注孩子的情绪</p><p class="ql-block"> 孩子的情绪可能来源于很多方面，比如周围成年人所表现出来的焦虑和不安，或者因为孩子们的精力得不到释放。所以，家长需要接纳孩子的情绪，留意到孩子的各种反应后，及时想办法应对。</p><p class="ql-block"> 三、高质量的亲子陪伴</p><p class="ql-block"> 特殊时期，居家生活也可以其乐融融，如果安排合理，家长和孩子可以度过一段美好的时光。比如陪孩子一起做游戏，特别是一些能让孩子开怀大笑的游戏，可以激发出孩子体内的多巴胺、内啡肽等令人愉悦的荷尔蒙，同时增强与孩子之间的联结，带给孩子更多安全感</p><p class="ql-block"> 1.亲子阅读</p><p class="ql-block"> 亲子阅读，可以培养孩子阅读的习惯，更加可以激发孩子看故事、听故事和讲故事的兴趣。</p><p class="ql-block"> 2.厨房好帮手</p><p class="ql-block"> 鼓励孩子和家长一起做家务，锻炼孩子的动手能力。</p><p class="ql-block"> 引导孩子注意劳逸结合，在做好防疫的同时，督促孩子开展眼部保健活动，进行适量的体育运动；及时关注、了解孩子的需要和烦恼，教育孩子学会主动求助，有效利用心理服务资源。</p>