<p class="ql-block">每天打卡6组 每组停留15-30.秒 后期根据自己的身体柔韧性循序渐进延长时间</p> <p class="ql-block">这套序列动作针对办公室人群久坐和产后导致的腰痛 效果特别好 按步骤来 循序渐进 贵在坚持 。</p> <p class="ql-block">这套序列动作针对髋骨僵硬打不开 开髋瘦腿纠正不良腿型 对于o.x腿型特别有效果 还可以帮助轻松度过生理期 清理子宫垃圾死角 。</p> <p class="ql-block">这套序列动作针对产后盆底肌松弛 漏尿非常有效 提肛运就是通过收紧阴部和肛门，能够有效的提高盆底肌肌肉的力量，从而改善盆底肌松弛。</p> <p class="ql-block">这套序列动作针对久坐、产后肚子大 腹直肌分离修复 加强核心训练非常有帮助 对于大体重 膝关节痛的姐妹不能做剧烈运动的减脂效果非常好 还可以增强力量 加强体能训练</p> <p class="ql-block">这套序列动作适合臀部扁平 凹陷 下垂 紧致臀部还可以很好的缓解腰痛 特别针对腰椎间盘突出等问题非常好 按步奏练习 循序渐进</p> <p class="ql-block">简单的体式重复练 重复的体式用心练 不同的是每天身体的变化带来不同的心境 把根基打好 才能够在后期更多高难度的瑜伽体式当中不会受伤 轻松自如哦 老师还附送一份瑜伽食谱，除了三分练还要七分吃，拥有好的身材 透亮的皮肤是女人一生的必修课。</p>