抓住春季助长黄金期，让孩子长高！

牵挂(圣兰亲清)

　　🌱春季是最富生命力的季节，阳春三月，天地以生，万物以荣。从开春到初夏，是孩子长高的黄金时期。

春季助长

时节正当

益智助长适宜人群

(1) 脾胃虚弱，过敏体质，抵抗力差、反复感冒。

(2) 发育迟缓，身高低于同龄人。

(3) 早熟，骨龄增大，痰湿虚胖、便秘盗汗。

(4)多动，专注力差、健忘、用脑过度。

(5) 面色无华，少气懒言、双目少神。

(6)入睡困难，睡眠潜，焦虑抑郁。

投资健康是最明智之举！春季助长不能错过的长高时机！

　　春天是最富生命力的季节，阳春三月，天地以生，万物以荣。从开春到初夏，是孩子长高的黄金季节。世界卫生组织的一项研究表明：每年的3~5月，儿童身高增长值最高，是9~11月身高增长值的2~2.5倍。这一时期也是孩子肌体、机能增长、体智发育的黄金期。在春天我们要做到以下七点，抓住春天，不让孩子的“身高”溜走。

一.睡眠要足。人体生长激素的分泌，一天24小时内是不平衡的，占80%的生长激素都在睡眠时分泌，一般在入睡后1~2小时左右达到高峰，所以好的睡眠对孩子的生长发育至关重要，尽量保证孩子在21点30分前上床入睡。睡前喝一杯牛奶，促进睡眠也促进生长激素的分泌。反之，如果孩子长期睡眠不足，肯定会对生长发育产生不利影响。

二.营养要均衡。营养均衡对于孩子的生长发育来说，正确饮食，合理搭配，给孩子补充足够的蛋白质、钙、铁等微量元素，是孩子助长的关键，在春天这个黄金时期显得尤其重要。食物要丰富多样，尽量保证色香味俱全，以增加孩子食欲并能有效地改善和引导孩子不挑食。可以适量多吃点牛肉、鱼、菠菜、胡萝卜，有益增高。牛奶、豆制品和鸡蛋的营养相对说比较全面也要多吃。豆腐与肉一起炒，蛋白质分泌更高。芝麻酱、虾皮含钙量较高食材(虾皮剁碎易消化)，可以拌饭、煮汤。排骨汤、骨头汤、海带、紫菜等都是含钙丶磷较丰富的食物。黑色食物如黑木耳等可入肾，黄色食物如土豆，玉米则如脾，也可多吃一点。各种绿叶蔬菜、水果、坚果等也应适量多吃。避免不宜消化、过于油腻的食物。也不要为了孩子长高而一味要求他(她)们多吃而导致身体超重、肥胖或横向发展。

三.心情要好。脾胃好，食欲佳，孩子的吸收功能自然会好。孩子在吃饭的时候，家长得注意，千万不能在饭桌上教训孩子，甚至发脾气。这样易引起孩子植物神经功能紊乱，导致孩子积食，减弱消化功能，不利于孩子营养的吸收。俗话说“吃饭大如天”，再大的问题也要等吃完饭再说。

四.运动要足。身心舒展，可刺激孩子的生长。春天是充滿活动的季节，孩子在心理和生理上都渴望着好好活动活动。因此，春天应该让孩子投入大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐，以刺激生长激素的分泌达到高峰。帮助孩子加速生长的运动，打篮球、跳绳、立定跳远、跳高、广播体操、游泳、悬挂摆动等都是有利于对骨骼生长有一定的刺激作用。运动时间不要过短或过长，一般要在30分钟以上，2小时以内。实践证明，运动多的孩子要比不运动的孩子，身高要高出2~3厘米 。这是因为骨头的生长决定了孩子的身高，通过运动，孩子在四肢掌骨的关节处，细胞经过不断分裂增长，促进生长激素的分泌，致使孩子长高，所以运动的孩子有利于长高。

五.沐浴阳光。沐浴阳光，俗称为晒太阳，晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D，促进人体内钙吸收。坚持每天适当的晒晒太阳对身体很有好处。春光烂漫，带孩子户外沐浴阳光，科学晒太阳，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷，促进骨骼的形成。把握强度和时间：一般3~5月和9~10月，每日需要光照30~60分钟；6~8月需要20~45分钟光照；11~2月可能需要更长时间的光照。维生素D也有“阳光维生素”之称。

六.疾病预防。春季也是多种疾病的高发时期。一旦出现病状，要及时带孩子去看医生，以免孩子的生长发育受到影响。春季如果发现孩子未长高，也要带孩子去医院检查，排除影响孩子长高的一些疾病。如长期消化不良功能紊乱，厌食偏食，反复呼吸道感染等，保证孩子有一个健康的身体。

七.提醒或警惕。有些坏习惯，可能会让孩子长不高。如果孩子有以下坐姿或站姿，应尽快纠正！

①.如“W”坐姿，会让孩子的双腿和背部肌肉因没有得到拉伸而有紧绷感影响长高。

②.“W”型坐姿的纠正方法，可通过盘坐来纠正，坚持慢慢恢复正常坐姿。

③.外“八”字型的走路姿势有碍于阳经，使肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。

④.内“八”字型的行走会影响胆、胃和膀胱的经络，而这些经络都均在脊柱的周围，会使脊柱周围气血不畅，同样会影响大脑血液循环，从而防碍孩子的生长发育和长高。

综上所述：一年之计在于春，春天，又是一个新起点！莫负春日好时光！

牵挂(圣兰亲清)整理

于2021年3月20日

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2022年3月20日