<p class="ql-block">热身运动是健康运动的前提，来和老师一起热身吧！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1、头部运动</p><p class="ql-block"> 两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，头部向前后左右分别点头，然后顺时针绕环在逆时针绕环，一共做2——4个八拍绕环时，颈椎要放松。</p> <p class="ql-block">2、肩部绕环</p><p class="ql-block"> 两脚开立，与肩同宽，两手指尖分处同侧，肩部绕环，肘部先向前再向后做2——4个八拍,绕环时肩胛骨要随动。</p> <p class="ql-block">3、扩胸运动</p><p class="ql-block"> 两脚开立，与肩同宽，两臂屈肘于胸前，与地面平行，两臂屈臂后振两次，在直臂后振两次做2——4个八拍扩胸时身体保持正直，两臂平行地面。</p> <p class="ql-block">4、扶膝蹲起</p><p class="ql-block"> 双脚并拢站立，双手放于膝上，缓慢蹲起，2——4个八拍</p> <p class="ql-block">本部分为练习的重点，请大家根据体能确定重复次数或时间循环完成两组，接下来请跟老师一起练起来吧，请大家不要中途休息，连续完成两组哦！</p> <p class="ql-block">1、开合跳</p><p class="ql-block">练习频率：20——30s/组</p><p class="ql-block">注意事项：手臂尽量伸直，脚尖触底，膝盖微屈缓冲避免受伤</p> <p class="ql-block">2、波比跳</p><p class="ql-block">练习频率：8——12次/组</p><p class="ql-block">注意事项：双手撑地，同时双腿蹬出，然后迅速收回，尽力向高处跳</p> <p class="ql-block">3、卷腹</p><p class="ql-block">练习频率：</p><p class="ql-block">14——20次/组</p><p class="ql-block">注意事项：双腿分开，与肩同宽，下背部紧贴地面腹部发力</p> <p class="ql-block">4、开合深蹲跳</p><p class="ql-block">练习频率：8——12次/组</p><p class="ql-block">注意事项：下蹲吸气，跳起呼气，膝关节与脚尖方向一致。</p> <p class="ql-block">结束力量训练后，切记直接停止，一定要注意肢体恢复活动，运动后跟老师来一起轻松的恢复拉伸吧</p> <p class="ql-block">运动是良药，生命在于运动，疫情攻坚期，延期开学不停练，加油吧少年！</p>