防疫从“心”出发 防护以“理”随行 ——福州市鼓楼实验小学心理防疫指南

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各位亲爱的家长、同学们：

当前，全球正在经历新冠疫情第四波流行高峰，我国多地多点发生本土聚集性疫情，3月以来，疫情发生频次明显增加，感染人数快速增长，波及范围不断扩大，防控形势严峻复杂。为进一步筑牢心理健康防线，有效维护学生心理健康，让孩子们能在这段时间内以最佳的状态居家学习，特提供以下几点建议：

从“心”防疫——学生篇

　　疫情当下，对小学生而言，难免会有身心上的波动变化，有的学生可能过度关注疫情讯息而产生诸如害怕、恐慌、担心、焦虑、烦躁等情绪，有的学生因隔离在家导致作息不规律，网课学习跟不上等学业困扰......对此，作为小学生的我们，如何调节自己的身心变化，做好心理防疫呢？

1.做好身体防疫

　　疫情的载体是身体，照顾好自己的身体是防疫的首要条件。作为小学生的我们，外出时均要佩戴好口罩，注重个人卫生习惯，提高自身免疫力（如保障充足睡眠、适度运动、规律作息等），如果身体不适，第一时间告诉家长或老师，积极配合防疫要求。

2.觉察自身情绪

　　面对这样突如其来严峻的疫情形势，突然被通知的居家学习，身为小学生，尤其是低年级的学生们，肯定会有情绪上的波动，这是很正常的现象。我们需要理解这些不良情绪的发生，并尝试着接纳这些情绪。

*转移注意力

　　做一些自己平常喜欢做的事情，比如画画、阅读、打球、游戏等，将自己的注意力暂时从疫情及其引发的不良情绪中转移出来。

*倾述心里话

　　尝试着和家人、同学、老师说一说自己最近的心情、想法等，主动表达自己内心的情绪波动，以获得来自家人、朋友的情感支持。

*放松心理操

　　听着自己喜欢的音乐，跟着音乐的律动将自己的身心沉浸其中，逐渐达到放松的状态。或是在音乐的配合下，我们用一些如腹式放松法、肌肉放松法、蝴蝶拍等技术帮助身心达到放松水平。

当然，还有很多缓解情绪的方法，只要能够让你的不良情绪得以缓解，可以尝试看看。

3.提升自律能力

　　突如其来的居家学习，非常考验你们的自律能力，这离不开平常的学习习惯。一个懂得自律的人，才能学有所得、学有所成。我们可以在家长的协助下，制定好自己的学习计划，严格遵守计划实施，合理使用电子产品，规律作息等，尤其是居家学习的同学，更应提升自己的自律自控能力，不能因为居家而放纵而懈怠。

以“理”防护——家长篇

　　疫情是一场对身心的严峻考验，对学生如此，对家长更是如此。当我们的家长面对孩子在疫情下的诸多变化时，我们不仅要能够先缓解处理好自己的情绪波动，而且要能够为孩子树立起一个坚强的榜样，以理性、理智、道理等“理”的方面来防护好孩子的身心健康。

1.科学防疫常识

　　对于小学生尤其是低年级的学生，可能还不是很能理解“疫情”来临意味着什么，“疫情”又何时能够结束，为什么要居家学习等等这些问题，家长们不妨用孩子能够理解的语言去和他们讲述，或者利用好一些防疫的绘本漫画像孩子说明。

2.用心陪伴守护

　　疫情期间，需要家长们更加关注自己孩子的身心健康发展状况，特别是居家学习期间。亲子间相处的时间突然增多，除了网课的学习让家长倍感头疼以外，如何与孩子和谐共处也是一大难关。家长们不妨在自己的空余时间，静下心来，与孩子一同“游戏”，可以玩些亲子互动游戏，一起阅读、一起放松、一起谈心......真正做到用心陪伴孩子成长。

3.稳定自我情绪

　　要让孩子情绪稳定，首先家长自身需要有稳定的情绪。当孩子出现了刚才所提及的不安、恐慌等不良情绪时，家长能够及时关注到孩子这些情绪的变化和波动，给足孩子安全感，成为孩子信任的倾述对象，耐心倾听，并提供有效的情绪缓解方法（上文提及的注意力转移法、宣泄法等可以和孩子一起做），帮助孩子尽快摆脱不良的情绪困扰。

4.寻求专业帮助

　　当然，如果家长对孩子所呈现出来的问题暂时没有更好的解决办法，不妨寻求专业的心理帮助。在专业心理老师或咨询师的启发下，共同为孩子营造一个舒适的成长空间。

鼓实小阳光小屋QQ2372892851

服务时间：
　　1.上午：8:30-11：00，下午14:30-17:00
　　2.服务时长：30分钟/人/次

ps：在校的鼓实娃们，也可以来学校的阳光小屋找黄老师哦~

出发&随行——防疫童谣篇

　　亲爱的鼓实家人们，我们从“心”出发，我们以“理”随行，我们用童谣的形式，去面对此轮来势汹汹的疫情，让我们齐心协力，与视频中的鼓实娃们共同抗疫！

我们坚信

再过些时日

杨柳会绿

春天一定会到来

鼓实娃们，加油！