多变的疫情形式可能会使毕业班的你出现一些心理波动，或许是一而再再而三的封闭措施，或许是考业在即的焦虑和不安。<div><br></div><div>面对这些变动，同学们可以尝试以下方法进行环境适应和自我调节，让自己以积极的状态度过备考。</div> <p class="ql-block"><b>一、做好防疫，保持身体健康</b></p> 科学规范佩戴口罩，日常注意个人卫生，勤洗手，勤通风，保证饮食合理健康。<div><br><div>身体是革命的本钱，只有保持好的生理状态，才能更好地为考学努力。</div></div> <p class="ql-block"><b>二、积极接纳当下发生的，这是人生一段特别经历</b></p> 无论是疫情零状态或者暂时与疫情并存，还是疫情状态中采取的各项措施，这都是正在发生的，所以我们应该用积极的态度去接纳当下的事实。<div><br><div>同时我们也要接纳自己的心理波动，允许自己的想法和感受按照他们本来的样子存 在，允许它们顺其自然，来去自如。正如如电影《阿甘正传》中所说的一样，我们的人生充满的不确定性，人生每一步的经历都是一种积累。<br></div></div> <p class="ql-block"><b>三、选择合适的方式表达感受</b></p> <b>1.倾诉：</b>选择适合的倾诉对象，适度倾诉，尽可能客观地描述自己的感受以及经历的事情，会给人以积极的力量<div><br><div><b>2.自由书写：</b>比如写日记等，记录自己内心的所有声音和感受，不评判，只是用记录的方式看到它们。 </div><div><br></div><div><b>3.涂鸦、绘画：</b>不拘形式，不求精美，只要能够把自己内心的感受、想法表达出来即可，同样的，不否定，只是看见和呈现。比如我们可以抽一点时间，闭上双眼，画一条不间断的线条，感受思绪在线条间的流淌。</div><div><br></div><div>关注自己当下的感受是非常重要的，而专注于当下要做的事情也同等重要。<br></div></div> <p class="ql-block"><b>四、合理规划，专注当下</b></p> 因疫情造成的影响已是既定事实，除了要用积极的心态接纳它，更需要大家把握住当下的主要职责：学习知识。用知识武装头脑，以学识充盈内心，是帮助我们适应环境、缓解焦虑的最佳途径之一。 <p class="ql-block"><b>五、学会放松，自得其乐</b></p> 运动可以作为繁忙学习和生活外的一种休闲和娱乐方式，对身心都有极大的好处。<div><br></div><div>过度的压力会引起去甲肾上腺素分泌过剩，大脑的兴奋无法控制，而血清素是脑的指挥者，通过有规律的释放血清素，可以调节多巴胺与去甲肾上腺素。那么如何促进血清素分泌呢?适当的运动能促进血清素的分泌，运动和光照是不花钱就能产生血清素最好办法，而且适当的运动还可以宣泄我们因为压力而产生的负面情绪。<br></div> <p class="ql-block"><b>六、感受幸福，肯定自我，期待未来</b></p> 不同的人对幸福的理解不同，同学们你们觉得当下的幸福是什么呢？大家可以每天记录一下让自己感觉到幸福几件小事，互相分享，坚持下来，你的幸福感真的会提升呦！在感受幸福的同时呢，我们也要积极的进行自我暗示。<div><br></div><div>俄国著名生理学家巴甫洛夫指出,积极的心理暗示能使人迅速进入一种乐观状态,这种状态可以带来认知、情感以及行为的转变,让人变得镇定、注意力集中和更加觉察。<br></div> <h3 style="text-align: right"><br></h3> <h3 style="text-align: right">莆田妈祖中学政教处 宣</h3><div><br></div><div><br></div> 附1：莆田市教育局和莆田市进修学院联合开设的心理健康服务热线，为急需心理支持的家长及青少年提供心理疏导服务。 注：本热线即日生效，暂定有效期至2022年4月18日。 附2：空中心理课堂<div><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/PiN1pFP3I26yy0mLFQaSnw" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>专题讲座 《疫情居家学习期间高三学子如何调适身心、备战应考》</a><br></div>