用“心”防“疫” 静待花开——平邑县第四实验小学心理健康防疫指南

平邑县第四实验小学

疫情

孩子

压力

情绪

学习

积极

居家

自己

心理

防疫

突如其来的疫情再次打破了原有的宁静

一场没有硝烟的疫情狙击战再次打响

面对近期疫情的严峻形势

希望每位师生做好

“心”准备

“心”防护

拥有“心”健康

请查收任红蕾名班主任工作室为您准备的防疫心理小指南

学生篇

一、保持规律作息，积极参与核酸检测。保持正常规律的生活作息制度，早睡早起。放松心情，多喝水，适当运动。做好身体健康状况的自我观察，积极参与社区组织的全民核酸检测，如有异常，及时向班主任汇报检测情况。

二、听从学校安排，适应居家学习环境。 居家期间，同学们要根据学校安排进行居家学习，认真做好笔记，完成老师布置的作业，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃"等方式，找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。

三、管理好情绪，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：

1.转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

2.接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

3.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

4.相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

5.接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”

6.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。

四、保证充足运动，控制手机使用时间结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳绳、跳啦啦操、跳健身操、做开合跳，转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑的活力，有充足的精神应对居家学习。

家长篇

　　停课消息一传出，家长朋友圈里纷纷刷屏,“神兽”才刚出笼一个月，又归笼了。艰辛的挑战已经来临，不如利用这段特殊的时期，增进您与孩子的亲子关系。

一、面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作，共同努力，攻坚克难。请家长及时关注学校家长群，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。

二、进行良好的亲子沟通。家长要稳定自己的情绪，和孩子一起积极面对新的变化和挑战，和孩子进行良好的交流沟通，多鼓励和肯定孩子，帮助孩子科学客观地了解疫情，共同讨论并制定学习计划，让孩子尽快适应居家线上学习生活。

三、注意和谐的亲子关系。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。

四、学会寻求专业帮助。家长要及时关注孩子的情绪状态，科学认识孩子出现的“身心症状”(如情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中等)。引导孩子注意劳逸结合，在做好防疫的同时，督促孩子开展眼部保健活动，进行适量的体育运动；及时关注、了解孩子的需要和烦恼，教育孩子学会主动求助，有效利用心理服务资源，学会寻求心理老师帮助。

教师篇

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在社交平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。

二、疫情期间，正确应对压力，用行动缓解压力。

1.压力不是坏事

最新研究表明，让健康风险提高的原因并不是压力本身，而是认为压力有害这个想法。因此我们要正确认识压力，有压力没有关系，适度压力还有助于提高我们的工作效率。

2.“借力”缓解压力

因新的工作模式，难题增多了，压力增大了，我们需要依靠学校、依靠团队，多沟通、多交流，积极寻求解决问题的办法，学会借力才能有效缓解压力。

三、注意心理调适，减缓工作压力。建议用“四换”方法调适：

1.换立场。根据抗疫要求，我们要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。

2.换环境。一方面指打造舒适、清新的居家环境，营造焕然一新的感觉；另一方面指发生矛盾时，暂时离开让你“感觉不佳”的情境，看看窗外的风景或安静地躺一会儿。

3.换方式。尝试改变生活和交往沟通的方式。比如，做家务、运动的时候，可以听喜欢的音乐；跟孩子交流学习的时候换一种语气，使一些事情变得有情趣，烦躁的情绪就会消除。

4.换频道

暂时先放下影响情绪的事，在室内溜达溜达、开窗透透气、做做运动、和亲人朋友聊聊天等。立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。

四、心怀敬意，积极作为，传递正能量。

特殊时期，我们要心怀敬意，要向抗疫一线 “战士”们致敬，为我们的责任和担当致敬，“苦”和“累”是必然的，但更是值得的！我们在做好自我疫情防控工作的同时，要积极向学生、家长传递正能量，积极引导学生客观地面对疫情，珍惜生命、强化家国情怀、敬畏大自然，提高学生的认知、自主生活和学习能力。这样，用积极的情绪去感染别人，焦虑的情绪自然会得到有效缓解。

乌云蔽日终有时

春暖花开会有期

让我们保持健康平和的心态

共同度过这段不寻常的时光

期待与同学们校园重逢！