溧阳市外国语小学居家学习生活指南（二）

外国语小学

孩子

居家

学习

家长

使用

屏幕

电子产品

视屏

每天

时间

亲爱的外小娃、外小家长们：

上一周，外小师生们在线上互动学习，做到了停课不停教，停课不停学。根据市教育局视频会议精神，从3月21日起，我校组织全体教师实施第二轮线上教育教学活动（周一～周五），老师们根据上周大家的学习情况，又对居家学习生活指南作了进一步完善，希望能帮助每一位外小娃健康生活，高效学习。

线上学习安排表 学习任务单 居家体育锻炼安排表

一、二年级体育锻炼项目安排表

三、四年级体育锻炼项目安排表

五、六年级体育锻炼项目安排表

居家劳动任务单 班级建设活动安排 学习生活自我评价表 线上学习科学护眼

　　孩子居家网课如何防控近视？江苏疾控这样提醒：

Q：上网课当然要有设备啦，那设备怎么选？

1．优先选择投影仪、电视等大的屏幕尺寸，可以进行远距离观看，更有利保护眼睛；其次选择台式电脑；而PAD和手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起视疲劳，不推荐学生较长时间上网课使用。

2．相同屏幕尺寸情况下，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

3．使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

Q: 设备有了，那怎么摆放和使用呢？

1．电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

2．使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

3．电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

Q: 每天上网课推荐时间是多长？

疫情防控居家学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。所以学校应该根据学生的年龄特点适当安排上网课的时间，不可超长时间使用网络教学。

1．线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。幼儿园小朋友不建议使用网络教学，如需使用，每天视屏时间不超过1小时。

2．减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

3．非学习目的使用电子产品法则：单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

Q: 什么样的坐姿最正确？

有些学生在家喜欢躺在床上或沙发上进行网络视频学习，学生不良坐姿和行为习惯对眼的损伤还是很大的，长期坐姿不正，还容易导致孩子的双眼受到的视觉刺激强度不等，使眼睛视觉发育的程度产生差异。因此，学生在上网课时一定注意一下几点：

1．观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，手腕放松，规则地呼吸。

2．观看视屏和写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

3．切记不要躺在床上或沙发上视屏学习。

Q: 护眼动作有哪些？

1．眨眼：在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

2．眺望：连续线上学习时间或视屏时间 20～30 分钟，宜向 6 米 以外远眺至少 10 分钟。也可采用“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。

3．做眼保健操：每天上下午各做一次眼保健操。

Q: 护眼还应该做到哪些呢？

1．应保证充足的睡眠

小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。幼儿园儿童每天睡足11-14小时以上。睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。

2．均衡营养，不挑食、不偏食

多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。

居家生活建议

01科学安排作息时间

家长可以和孩子一起制定日常作息表，安排好每天的学习、娱乐和运动等，丰富居家生活的内容形式，比如做手工、绘画、健身等，使居家生活变得更健康更有序。鼓励孩子主动参与房间整理、制作美食、护理植物等力所能及的家务劳动，培养孩子的劳动意识、生活技能和家庭责任，加强孩子生活自理能力的培养。

02积极做好情绪管理

家长要积极进行自我调适，管理好自己的情绪，避免向孩子传递恐慌、紧张、焦虑等负面情绪。同时，线上教学期间，孩子居家时间增多，外出活动相对减少，也可能会累积负面情绪，家长应帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。家长要密切关注孩子的情绪变化，及时进行正面疏导，引导孩子通过运动、音乐、阅读、劳动等途径缓解压力，保持积极心态。

03有效增进亲子沟通

孩子居家时间增多，亲子矛盾和冲突可能伴随而来。家长应给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的内在需求，多看孩子的优点和进步，多包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，应立即按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。居家期间，如遇需要咨询的情况，家长和孩子均可拨打“96111”心理热线。

04提高自我管理能力

家长应引导孩子做学习的主人，提高自我学习管理能力，孩子学习期间不做过多打扰。家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，并给予孩子学习上的支持和帮助。孩子要自主进行在线学习，遇到不会的问题，要请教老师和同学，或通过网络查找相关资料加以解决。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流一天的学习和生活状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习生活能力。

05合理使用电子产品

家长要引导孩子树立绿色文明上网理念，学会正确对待使用网络资源。与孩子共同制定双方都认可的电子产品使用规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子的视力和身体健康，防止孩子沉迷网络。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子的居家生活做出示范和榜样。

06严格落实防控措施

家长应主动配合街道社区进行核酸检测，遵守检测点的现场秩序。坚持戴口罩、勤洗手、常清洁等良好生活习惯，室内常通风。自觉做到少出门、不串门、不扎堆、不聚集。每天进行自我健康监测，出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等不适症状时，立即前往就近的具有发热门诊（诊室）的医疗机构就诊。家长可引导孩子关注权威真实的新闻和信息，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

07加强居家安全教育

居家期间，家长要引导孩子增强安全防护意识，指导孩子安全用电、用气，科学做好个人卫生防护。家庭储备的药物、酒精、84消毒液等物品，放置宜“高而远”，存放在幼儿不易触碰到的地方。不要在窗台下和阳台上堆放可以攀爬的物品，叮嘱孩子不要把头和身体伸到窗户外或是栏杆外，不要在飘窗或阳台玩耍。不要触碰带电的物体，包括电线、插座等。电器使用完毕后，应及时关闭电源。孩子独自在家时，不要给陌生人开门。严禁高空抛物，危害公共安全。

希望广大家长朋友与学校协心同力，共同行动起来，做好疫情防控各项措施，让孩子度过一段健康安全高效的居家学习时光。

学习资源链接

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