<p class="ql-block"> 同学们，现在是疫情防控的严峻时期，在居家做到停课不停学的同时，学校提倡大家不忘坚持体育锻炼，增强体质，提高免疫力，战胜疫情！请同学们认真阅读美篇中的锻炼内容，明确锻炼要求和方法，严格贯彻科学运动，运动前要先热身，运动中注意保护，运动后放松，必要时由家长参与配合，确保安全第一。</p> 热身和放松运动 <p class="ql-block ql-indent-1">剧烈运动前要进行3-5分钟的热身活动，锻炼后要放松恢复。孩子们可根据体育老师教授的方法进行热身和恢复。剧烈运动可选择在放学后和周末空闲时间。</p><p class="ql-block ql-indent-1">热身活动：如原地慢跑、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">放松活动：活动结束后，不要立即停止运动，可通过慢走和拉伸练习等逐步恢复心率和呼吸频率。</p> 部分动作演示 <p class="ql-block" style="text-align:center;">屈地蹲起跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">平板支撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">蛙跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">原地高抬腿</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">立卧撑</p> <p class="ql-block"> 体育作业应该是习惯而不是负担。学生在学校期间每天都有大课间活动、体育课这样的时间给学生充分锻炼，一方面可以增强学生的体质，预防生病，另一方面，通过运动发展学生灵敏、协调性，有利于文化课中集中注意力，积极开动脑筋。学生在学校已经养成这种动的习惯、与伙伴一起游戏的氛围，当学生进入居家学习时仍然要将体育锻炼进行到底，保持好这个习惯，不要让体育锻炼成为一种负担。</p> 花样跳绳动作练习 <p class="ql-block ql-indent-1">跳绳是一项非常好的体育运动！跳绳的好处有很多，如：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.有利于培养孩子的节奏感和平衡感！</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.跳绳时要手和脚一起协调去动，经常锻炼，有助于幼儿左脑和右脑平衡、协调地发展。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.跳绳还可以培养学生的节奏感，有助于智力的开发。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.全身肌肉均可得到锻炼，强筋健骨，增强机体免疫力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.青少年经常跳绳有助于长高。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">基础的跳绳教学</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">步伐跳绳教学1</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">步伐跳绳教学2</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">交叉式动作技巧练习</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">交叉侧甩组合动作教学</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">特殊前后交叉跳绳动作教学</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">背交叉跳绳教学</p> <p class="ql-block ql-indent-1">愿居家期间同学们都能认真完成体育作业，能够在运动中体验生活的快乐，让自己的身体更加强壮，内心更加宽阔而深邃，以强大的身心面对未来的挑战！迎接春暖花开的到来！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">栖霞市蛇窝泊中心小学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年3月20日</p>