<p class="ql-block"> 一切过往，皆为序章；所有未来，皆可期待。在瑞虎纳福、如虎添翼的一年里，希望同学们乘风破浪，勇往直前，在奔赴未来的路上，有生生不息的热爱，如星灿烂，如风自由。</p> <p class="ql-block"> 疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。面对这些情况，同学们应该如何做好自身心理防护？</p> 劳逸结合 做好居家学习方案 <p class="ql-block"> 这个期间给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车〞。所以，在停课居家学习期间要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己在这段时间里有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。</p> 调适心情 做自己情绪的主人 <p class="ql-block"> 在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的方案可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑〞，会让自己更加焦虑，进入死循环。同时，尝试以积极的方式去应对：“虽然没有方法按照原定的方案进行，但是我可以重新制定方案〞，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己〞。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。</p> 保持联络 与亲朋倾诉自己心情 <p class="ql-block"> 虽然不可以走访亲友，也不应该和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式交流，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫情过后，我们再一起相聚！在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起做几个家常菜，享受其乐融融的生活。</p> 及时求助 加强与家长老师的沟通 <p class="ql-block"> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。</p> <p class="ql-block">让我们科学应对疫情，为远离病毒，隔离物理身体的同时，换一种大脑精神回路连接，远离焦虑，保护自己，从“心”做起，保持乐观心态，用“心”战役，早日打赢这场疫情防控阻击战！</p> <p class="ql-block">编辑：单世军 王 磊 曲朝明</p><p class="ql-block">制作：王 磊</p><p class="ql-block">审核：郑继福</p>