教师心理健康

河口

疫情心理防疫“三件套”（教师篇） 亲爱的老师们，在这个特殊的时期，大家还好吗？我们承担着学校、家长和学生三者间信息上通下达的工作。长时间的在线工作，有的老师可能会出现过度疲劳、焦虑不安、强迫、失眠等症状。 我们在关心疫情防控下学生心理问题的同时，也呼吁大家关心教师在疫情防控下的心理健康问题。 那么我们教师可能会遇到哪些心理问题呢？又该如何打好“心理防护战”呢？ 一、以下不良反应，你“中招”了吗？ 1、过度亢奋，拒绝合理的休息，不能很好地保证自己的健康。居家网课。老师们需要随时查看新信息新通知，唯恐漏掉重要信息或者没有及时回复，精神的高度紧张，往往导致作息不规律，健康受影响。 2.每天线上教学，担心自己的教学进度和学生的学业。原本的教学安排、学生学业的延迟、课程的进度让教师们着急不已。这样的着急心理，随着时间的一天一天过去，愈加严重。 3.线上教学、沟通不畅引发过度疲劳和紧张，焦虑不安、失眠、抑郁等。线上教学授课的方式和课后反馈完全依托网络，教师在处理一对多的线上沟通中，耗费了大量时间和精力，疲劳伤神。遇到个别学生或家长沟通不畅可能需要投入更多。 4.班主任每日需要按时统计上报各种信息，不免造成巨大的心理压力。 二、防疫期，教师心理健康的自我调适指南 1.心理调适方法：（1）合理宣泄：运动宣泄、哭泣宣泄、其他合理宣泄......（2）6秒钟冷静法：当某一种负面情绪（害怕、焦虑、生气）达到峰值时，给自己6秒钟的时间冷静下来，做几个深呼吸，去喝口水，或者走到窗前眺望都能很快让自己冷静下来。如果发现靠自己的力量还是无法冷静下来，可以跟信赖的亲友打电话，聊一聊，释放情绪。（3）做一个情绪温度计：用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现负面情绪达到6、7分，需要注意自己的情绪状态，积极地去调整。（4）枕头宣泄：准备柔软蓬松的枕头，把枕头想象成负面情绪的源头，用力揉捏、捶甩、拍打等，尽全力重复这些过程。枕头发泄法可以把负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于让自己受伤。 2.学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。如果你属于容易焦虑的人，建议有意识地让自己适当休息，转移注意力。良好的情绪和健康的身体，是防疫的良药。 3.开启积极思维模式。老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。 4.保证睡眠和运动。在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。长时间网课和线上指导的同时注意保护好眼睛和颈椎！照顾好身体，情绪也会随之变好。 5.记录生活中的幸福事件 在与家人、朋友、学生、家长相处的过程中发生的某些感动我们或让我们觉得开心的事情，可以通过日记、微信、微博等方式记录下来。当生活中积累的感动和开心的瞬间越来越多，就有更多的能量去面对不那么开心的事情。 6.平衡多重社会角色。特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，要需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的复课联盟。