宜兴埠第三小学—2022春季学期居家亲子锻炼篇

刘丹丹

为了增强学生体质，促进学生健康成长，丰富我校学生在居家防控新冠肺炎疫情期间的健身锻炼生活，学校体育组为同学们精心设计了一套“亲子锻炼”活动课程。这不仅是我校新冠肺炎疫情期间体育锻炼活动的延伸，更是丰富家长学校活动、增进亲子关系的一种方式。希望给“宅”在家中的同学及家长们增添一些亲子乐趣，共同强身健体，为打赢疫情阻击战凝聚更强大的力量。具体要求如下：  一、二年级参照《低年级亲子锻炼篇》按顺序播放视频，进行模仿练习。  三、四年级参照《中年级亲子锻炼篇》按顺序播放视频，进行模拟练习。  五、六年级参照《高年级亲子锻炼篇》按顺序播放视频，进行模拟练习。温馨提示  1.练习前要注意周围环境，避免磕碰，保持室内通风。  2.练习时要穿着舒适的运动服及运动鞋。  3.运动前要进行热身，运动后要做好放松活动。  4.练习时要根据自身的身体情况进行运动，循序渐进；运动过程中要注意适量补充水分。  5.练习后要及时更换干爽的衣物，注意保暖，谨防感冒。 现在，和家长们一起来学习这套有趣的亲子课程吧！ 热身活动      热身活动可以在家中空旷的地方进行热身运动，如广播操或者肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、膝关节运动、踝腕关节运动。每节运动4*8个八拍。 <ul><li style="text-align: center;">低年级亲子锻炼篇</li></ul> <h1>游戏一：《毛毛虫》</h1>✅［目的］改善身体协调性，增强核心稳定性。⁉️［方法与要求］参与游戏的人跪在地板、床、垫子等上面，双手抓住同伴的脚踝，动作协同一致向前爬行。要求动作连贯、顺畅，有一定的爬行速度。⚠️［规则］两人或两人以上参与游戏，动作一致不能断开。 <h1>游戏二：《仰卧夹纸杯》</h1>✅［目的］锻炼孩子躯干力量和肌肉耐力，有助于发展家长手眼配合的能力。⁉️［方法与要求］仰卧平躺在垫子上，双手放于身体两侧，双脚离地，腹部收紧，用双脚夹杯将脚底的杯子运送到家长手杯指定的位置，同时家长不断输送纸杯。⚠️［规则］夹杯运送过程中纸杯不能变形，杯子掉了重新游戏。 <h1>游戏三：《翻山越岭》</h1>✅［目的］锻炼孩子肢体协调和下肢力量，增进亲子配合的默契度，增强家长身体素质。⁉️［方法与要求］家长俯卧撑，孩子在家长撑起时，从下面爬过，下落时，从上方跳过。⚠️［规则］家长做一个俯卧撑，孩子要跳过、爬过去一次。 <ul><li style="text-align: center;">中年级亲子锻炼篇</li></ul> <h1>游戏一：《亲子开合跳》</h1>✅［目的］提高双方身体协调性以及下肢力量。⁉️［方法与要求］家长直角坐于平面上，小朋友两腿打开站于家长两腿外侧，家长打开双腿后，小朋友迅速合腿并脚跳进两腿之间，家长继续将腿并拢，小朋友也继续跳起将两腿打开跳于家长两腿外侧完成开合跳。一开一合，亲子之间互相配合，由于小朋友对动作的理解不能到位，所以需要一步一步由家长发出“开、合”的口令、带着小朋友做。⚠️［规则］亲子两人先进行远距离模仿练习，配合协调后再进行近距离正常练习。 <h1>游戏二：《织布机》</h1>✅[目的] 发展腿部力量，培养快速协调能力。⁉️[方法与要求] 家长、孩子面对面手拉手，一人全蹲，一人站立。游戏开始后，下蹲者迅速站起，站立者迅速下蹲，形成一蹲一起有节奏的起伏。要求全蹲，下蹲时不得提脚跟。⚠️［规则］如同时上下则判失败。 <h1>游戏三：《亲子小推车》</h1>✅[目的] 加强亲子之间的配合和协调能力，增进亲子感情，锻炼孩子的上肢、腰部、腹部的肌肉力量，提高身体稳定性。⁉️[方法与要求] 父母是“车手”，孩子是“小车”，游戏开始前预备姿势是：孩子两手撑地俯卧，两腿伸直脚分开，父母站在孩子两脚之间，并用双手提着孩子的脚踝抬起于身体两侧，两人配合着向前走。听到向前口令时出发，小心推动“小车”前进，到达目的地后将脚小心放下起立。⚠️［规则］全程孩子只能双手撑地，身体其他地方不能着地。中途有困难可以休息一次。 <ul><li style="text-align: center;">高年级亲子锻炼篇</li></ul> <h1>游戏一：《亲子传足球》</h1>✅［目的］发展孩子腰腹核心力量、同时锻炼孩子的四肢协调能力。⁉️［方法与要求］家长和孩子相对坐在垫子或者床上，两人的脚交叉放于对方的臀部下面，一人拿足球双手持球于头上做仰卧起坐，起立时将球传给对方，对方接球后重复此动作。⚠️［规则］控制球的出手时机，在规定时间内，看来回传球的次数。 <h1>游戏二：《纸筒接球》</h1>✅［目的］发展手指操作能力，提高手眼协调能力。⁉️［方法与要求］家长和孩子利用废纸做成纸筒，可以用一颗乒乓球或者用废纸团成一个纸球，将球放入纸筒中，通过摆动手臂，将球传向对面的家长，互相抛接球。⚠️［规则］家长与孩子对面站立，距离自定。 <h1>游戏三：《划小船》</h1>✅［目的］发展腰腹及下肢力量，增强身体的协调性。⁉️［方法与要求］两人面对面互相坐在对方伸出的脚面上，并抓住对方的手臂，形成“小船”状，做好准备。游戏开始，“小船”在前后摆动时，交换移动两人的双脚，使“小船”向前行进。⚠️［规则］(1)小船从何处散开，必须重新组好再开始。（2)组成“小船”的两个人的臀部不得离开对方的双脚脚面。 放松活动          放松活动可以根据自己的实际情况进行不同的有针对性的放松练习，如肩部拉伸、腹部拉伸、腰部拉伸、双腿前侧拉伸。或者伴随舒缓的音乐放松肌肉。