<p class="ql-block">白天努力工作</p><p class="ql-block">晚上认真熬夜</p><p class="ql-block">夜里睡不着</p><p class="ql-block">白天总想睡</p><p class="ql-block">到底是谁，偷走了我们的睡眠？</p><p class="ql-block">到底怎么做，才能睡个好觉？</p><p class="ql-block">3月21日是世界睡眠日</p><p class="ql-block">今年活动的主题是</p><p class="ql-block">“<b>良好睡眠 健康同行</b>”</p><p class="ql-block">让我们一起</p><p class="ql-block">对自己说声晚安</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 好好睡觉，真的很重要</p><p class="ql-block"> 保持充足的睡眠非常重要，尤其对青少年而言，睡眠有着非常明显的益智作用。睡眠中的做梦期就是记忆信息的再现，是大脑对于相关信息进行重新处理、加工和巩固的过程，有利于形成新的神经联系，能够提高学习和记忆的效果。</p><p class="ql-block"> 此外，睡眠还会影响情绪状态，孩子如果缺乏睡眠或者睡眠质量差，可能会出现易怒、烦躁、行为障碍、活动能力降低等情况，容易发生意外。所以说，睡眠有利于养精蓄锐，促进发育成长。</p><p class="ql-block"> 睡眠时，人体心跳变慢、血压下降、呼吸频率降低，机体消耗能量减少，从而使各脏器的生理功能得到恢复和调整。由此可见，良好的睡眠质量与人的健康和长寿息息相关。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>睡不好，会让人变得虚弱吗？</b></p><p class="ql-block">很多人都会有这样的经历，通宵熬夜之后，发现哪哪儿都疼，甚至有的人还会出现发烧感冒的症状。</p><p class="ql-block">这是因为充足的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，促进人体白细胞产生，从而促使巨噬细胞活跃，增强人体免疫功能，帮助我们抵御细菌和病毒的入侵。反之，则会导致人体免疫力减退，抵抗力下降。大量研究发现，睡眠不足者罹患心血管疾病的风险比正常人高出29%。很多慢性病也会找上睡眠不足的人，且患上脑卒中和抑郁症的风险也会大大升高。此外，长期睡眠不足会加快衰老、伤害皮肤，甚至造成DNA的损害。</p> <p class="ql-block">如何保持规律的睡眠</p><p class="ql-block">1.首先要坚持规律作息，拒绝熬夜，按时起床；保证有效睡眠时间在6-8小时。</p><p class="ql-block">2尽量安排学习、工作、运动锻炼及社会活动等在日间完成。</p><p class="ql-block">3入睡前避免长时间使用电子产品或进行过多过强的运动（推迟睡眠时间会导致入睡困难）。</p><p class="ql-block">4下午及晚间拒绝饮用咖啡、茶水及有可能令人兴奋的物质。可适当吃些小米、喝些牛奶以帮助睡眠。</p><p class="ql-block">5练习深呼吸，慢慢扩张胸腔，吸入空气，然后憋气一会儿，再慢慢地呼出空气。重复五六次，会感觉很放松，可以帮助睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">每月有三甲医院精神心理科专家坐诊并开展心理咨询</p><p class="ql-block">张掖市仁心心理睡眠门诊。</p><p class="ql-block">联系人：曾医生</p><p class="ql-block">联系方式：18993654402</p><p class="ql-block">地址：张掖市甘州区北环路与312国道交叉路口（农垦曦华源小区门口）</p><p class="ql-block">乘车路线：市内乘.23路、25路、4路21路公交车在农垦局站下车即可</p>