防疫“心”知识—-峄城区苏堂小学心理健康知识宣讲

苏堂德育

防疫安全小知识1.勤洗手按照七步洗手法，使用流动水、肥皂或洗手液洗手。外出回来、饭前便后、咳嗽或打喷嚏后，需要及时洗手。七步洗手法 需要洗手的时刻 戴口罩居家可以不戴口罩，外出则需要正确佩戴口罩(完全遮住口鼻紧贴皮肤)。手不可触摸口罩外面，避免交叉感染。正确佩戴口罩的方法 3.环境消毒通过以下方式做好家庭环境消毒和防护：每日开窗通风至少2次，每次至少30分钟，同时注意保暖。家里的门把手、开关、桌椅、水龙头等高频率触摸的地方，用含75%酒精消毒液擦拭，停留30分钟后清水擦干净即可。 餐具可用水煮沸30分钟消毒，水要完全浸没餐具。衣物可定期在太阳下暴晒4小时进行消毒，其它物品可用消毒剂擦拭消毒。 防疫心理健康小贴士新型冠状病毒，不仅伤害人的身体健康还严重冲击人的心理，所以抗击疫情，既要做好身体防护，也要做好心理防护。希望同学们能够保持乐观心态，科学地面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强、更加勇敢，获得成长和进步。为此，对大家在疫情期间的生活学习，提出以下几点建议： 1调整生活状态,规划日常生活设计好疫情期间的生活、学习计划,有规律地生活,让生活充实起来，提升生活质量。注意日常饮食和卫生,适当进行运动,找到信赖的家人、朋友聊天,通过微信、电话、网络进行联系。 2寻找兴趣爱好，适当转移注意在关注疫情的同时,可以合理安排运动、学习、休闲娱乐等日常活动,放松身心，让心态慢慢平稳下来,减少无谓的忧虑与担心。做一些平时可以使自己感到愉悦的事情,想-想自己可以做些什么保持身体健康,利用待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情,比如读名著、弹钢琴、听音乐、跳绳、打球等。同学们要积极与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。 3正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定。近期国内疫情呈现点多、面广、频发，德尔塔和奥密克戎变异株叠加流行的特点，防控形势严峻复杂。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。 4关注积极信息,做好自我防护保持健康积极的心理状态,掌握调整情绪状态和行为的科学方法,主动地配合学校、政府和社区的疫情防控工作。自觉遵守疫情防控相关规定，关注官方发布的权威信息，不信谣、不传谣，时刻保持个人防护意识，戴口罩，勤洗手，常通风，少聚集，用公筷，保持安全社交距离。如出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等症状，佩戴好一次性医用外科口罩，及时到就近的发热门诊就诊，就诊过程中应避免乘坐公共交通工具。 5心理健康疏导方法(一)积极联想法主动进入冥想状况，去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态甚至被证明能提高患者的免疫力。每天花10一15分钟进行1一2次积极联想，能起到比较好的作用。我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍然饱含着希望。可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景，仿佛逐渐洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影，让阳光普照大地。(二)放松训练放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何保持松弛的感觉。首先，要进行1～2次深呼吸，深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉：再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。重复一次。接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松，体验放松后的感觉。重复一次。其次，练习如何放松双脚，用力绷紧脚趾并保持一会儿，再彻底放松双脚。重复一次。在小腿部肌肉方面，将脚尖用力向上跷、脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿后再彻底放松。重复一次。在大腿部肌肉方面，用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿部肌肉，保持一会儿后彻底放松。重复一次。最后，进行头部肌肉放松训练。皱紧额部肌肉，保持一会，停10秒钟左右后，彻底放松5秒钟。用力紧闭双眼保持10秒钟后，彻底放松5秒钟。逆时针转动眼球，加快速度，再顺时针转动，加快速度，最后停下来彻底放松10秒钟。咬紧牙齿保持10秒钟，彻底放松5秒钟。舌头使劲顶住上颚，保持10秒钟后彻底放松。用力将头向后压，停10秒钟后放松5秒钟。收紧下巴，用颈部向内收紧，保持10秒钟后彻底放松。再重复一次头部放松。(三)正确宣泄情绪压抑不良情绪会损害健康，因此，提倡采用正确的途径和方式宣泄情绪，避免有害发泄。首先，表达对于疏解情绪有着重要的作用，我们可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪：其次，可以通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持：最后，在情况严重时，寻求专业人士的帮助。近期峄城区教育体育局为广大师生开通了心理咨询热线电话（0632-7712355），为大家提供全方位心理支持。请有需求的学生和家长积极拨打咨询热线！