儿童青少年发育标准来啦！附长高小贴士

易伯·小飞侠体能运动馆

每年春季，总是听人说这是黄金长高季，但针对身高，不得不说两个扎心的事实：

一是孩子的身高，主要靠遗传。

二是只要骨骼没闭合，身高一年四季都在长。

孩子的身高70%由父母的遗传因素决定，30%则是由后天决定的。另外根据《中华预防医学》杂志研究成果，父母对孩子身高的遗传度相当，分别为0.89和0.87，“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”有甩锅之嫌，并不科学。

夫妻身高不理想，是不是只能躺平被基因狠锤呢？当然不是。别小看后天30%的影响因素，科学干预是可让孩子“逆天改命”的。

同样的高个夫妻也别太放心，因为喂养不科学，高个父母矮娃娃的情况也并不少见。

孩子长高这件事就是“七分天注定，三分靠打拼”。

儿童身体发育标准有如下几项发育标准：

1

体重标准，3-12个月体重（kg）=（月龄+9）÷2，1-6岁体重（kg）=年龄×2+8，7-12岁体重（kg）=（年龄×7-5）÷2

2

身高标准，出生时身高平均50cm，一岁时75cm，两岁时87cm，2-12岁身高=年龄×7-77

3

头围标准，出生时34cm，一岁时46cm，两岁时48cm，五岁时50cm。15岁时54-58cm

4

胸围标准，出生时32cm，比头围小2cm，以后胸围、头围发育相等，腰围标准与胸围相似

5

牙齿发育标准，乳牙共20颗，出牙的早晚个体差异很大，最早的四个月萌出，晚的10-12个月萌出，平均7-8个月出牙，两岁以后的乳牙数=月龄-（4-6），两岁半时乳牙出齐，六岁以后乳牙开始脱落，以后逐渐的恒牙出现，恒牙共32颗

6

肌肉的发育，儿童时期肌肉发育不成熟，五岁以后肌肉的增长加快，青春期形成肌肉发育加速

7

生殖系统发育标准，青春期女孩子9-12岁开始发育，男孩子11-13岁开始发育

儿童的生长发育总是沿着自身特定的轨道前行，但因受到疾病、激素缺乏、营养不良等因素影响时，儿童生长会慢，脱其自然生产轨道，导致生长落后，一旦这些因素被去除后，将以正常的速度追赶。

卫健委发布的《7岁~ 18岁儿童青少年身高发育等级评价》

身高发育水平分成5个等级：

身高＜-2SD为下等；

身高≥-2SD且＜-1SD为中下等；

身高≥-1SD且≤+1SD为中等；

身高＞+1SD且≤+2SD为中上等；

身高＞+2SD为上等。

身高低于正常人群的-2SD，即表中所谓的下等级别，就可诊断为矮身材。

生长发育的的阶段划分

▊基础阶段——— 学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。

▊ 突增阶段——— 学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

▊ 冲刺阶段——— 青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

▊ 三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。

储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

帮助改善后天身高的3个要点

▊ 运动：

是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

此外，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。篮球、羽毛球、游泳都是非常好的运动方式。对于男孩子来说，篮球将是最好的选择，不仅能锻炼身体，还能很大程度上促进身高的增长！

▊ 睡眠：

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

根据美国睡眠医学会的建议，各年龄段的睡眠时长应该为：

4~12月——12~16小时/每天

1~2岁——11~14小时/每天

3~5岁——10~13小时/每天

6~12岁——9~12小时/每天

孩子睡觉时，不留照明。因为灯光会影响褪黑素的分泌，而褪黑素减少会导致生长激素分泌低于正常值。

▊ 营养：

必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

著名医学杂志《柳叶刀》公布了全球各国学龄儿童和青少年的平均身高和平均身体质量指数的比较数据，结果显示中国青少年男女身高均跃居东亚第一。

而让中国孩子身高呈飞跃性成长的最大功臣就是饮食。

研究人员认为，儿童及青少年身高的增长主要得益于能量平衡、营养供应充足及质量持续改善，特别是一些蛋白质、脂肪和微量元素的摄入量增加。

在所有国家中，奶制品蛋白质摄入量与身高增长趋势相关性最强，身高排名居前的荷兰、瑞典和芬兰居民平均每天乳蛋白摄入量超过30克。

我国专家建议成长期儿童每日摄入奶类350~500g，同时保证蛋白质和钙的摄入，并给孩子补充帮助钙质吸收的维生素D，一天400UI即可。

▊ 好心情

耶鲁儿童健康组织调查发现：经常挨骂的小孩，不容易长个子。这是因为打骂、训斥孩子会导致孩子的精神紧张，这种状态会抑制生长激素的分泌，甚至变成“精神性矮子”。

▊ 长高的误区

很多时候，爸妈们往往都是关心则乱，越是担心宝宝长不高，越是容易陷入一些误区，反而找不到助力孩子长个子的好办法。

1、只喝牛奶不运动

牛奶的补钙效果非常好，尤其是全脂牛奶，钙含量达到了104mg/100g，还含有儿童长高所需的维生素和蛋白质，可以说是营养食物当中的佼佼者。

但是仅仅依赖喝牛奶补钙，想要实现长高并不容易，一方面是摄入的钙，吸收率可能存在不足；另一方面是缺乏运动，补钙的实际作用效果也会大大减弱。

2、补钙却不补维生素D

不少宝妈都给娃吃过钙片，我小时候就在我妈的威逼利诱之下，吃了几大盒的钙片。但在有了孩子之后，我并没有强行给我家娃灌钙片吃。

光补钙，却不补充维生素D，补钙的效果也是不明显的。而且钙片也有很多讲究，儿童最好选择200mg规格以下的钙片，否则一次性摄入过多，吸收率低，效果也是不理想的。

3、拉伸方式增高

这种方式像极了寓言故事当中的“拔苗助长”（也作揠苗助长），物理上的拉伸只能短时间拉长孩子的骨缝，过不了几天，骨缝就会恢复原状，增高的效果也就随之消失了。

-END-

    编辑 | 程   晨

    审核 | 王   震

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