<p class="ql-block">各位同学们、家长们：</p><p class="ql-block"> 亲爱的杜小学子们， 疫情来临，放假不停炼，为了增强学生体质，我校特制定居家体育活动，同时给学生和家长带来了居家运动小贴士，希望家长们积极推进学生身体锻炼，让学生在完成作业的同时，尽可能地提高身体素质以及自身免疫力！</p> <p class="ql-block">第一项：每天合理用眼，保护好自己的双眼，上下午各做一次眼保健操。</p> <p class="ql-block">第二项：每天学习并纠正一节广播体操（七彩阳光和祖国的花朵）</p> <p class="ql-block">第三项：体能和技能的提高。</p> <p class="ql-block">水平一（1～2年级）：</p> <p class="ql-block">周一 跳绳（一分钟计个数）</p><p class="ql-block">周二 平躺起 手触脚尖（一分钟计个数）</p><p class="ql-block">周三 蹲下跳起击掌（一分钟计个数）</p><p class="ql-block">周四 横叉（坚持一分钟）</p><p class="ql-block">周五 竖叉（坚持一分钟）</p> <p class="ql-block">水平二（3～4年级）：</p> <p class="ql-block">周一 跳绳（50个✖️3组）</p><p class="ql-block">周二 平躺起 手触脚尖（10个✖️3组）</p><p class="ql-block">周三 蹲下跳起击掌（20个✖️3组）</p><p class="ql-block">周四 横叉、平板支撑（各坚持一分钟）</p><p class="ql-block">周五 竖叉、平板支撑（各坚持一分钟）</p> <p class="ql-block">水平三（5～6年级）：</p> <p class="ql-block">周一 跳绳（100个✖️3组）</p><p class="ql-block">周二 平躺起 手触脚尖（20个✖️3组）</p><p class="ql-block">周三 蹲下跳起击掌（30个✖️3组）</p><p class="ql-block">周四 横叉、仰卧起坐（各坚持一分钟）</p><p class="ql-block">周五 竖叉、仰卧起坐（各坚持一分钟）</p> <p class="ql-block"> 开学后学校将对各年级的居家体育活动进行测试评比活动，请同学们一定要积极的锻炼起来！</p><p class="ql-block"> 同学们看了上述的作业，是不是已经跃跃欲试了呢？</p><p class="ql-block"> 老师在这里还有几点提示：</p><p class="ql-block"> 1.运动前要做好准备活动。</p><p class="ql-block"> 2.一定要循序渐进。</p><p class="ql-block"> 3.根据自身运动水平，做出调整，待练习一段时间后逐渐增加运动负荷。</p><p class="ql-block"> 4.持之以恒才能成功。</p><p class="ql-block"> 同学们行动起来吧，期待你们完美的蜕变，变身成运动小达人💪💪💪</p><p class="ql-block"> 体育教研组</p><p class="ql-block"> 2022年3月23日</p>