<p class="ql-block">原创 知有美悦</p><p class="ql-block">转载 2022/3/20</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">“走路</p><p class="ql-block">是世界上最好的运动</p><p class="ql-block">每个人在日常生活中也离不开走路</p><p class="ql-block">但真正会走路的人却为数不多</p><p class="ql-block">能收获全部走路好处的人</p><p class="ql-block">更是少得可怜</p><p class="ql-block">到底是什么吞噬了运动效果</p><p class="ql-block">经过小编的一番观察研究发现</p><p class="ql-block">原来很多人都被走路的五大错误坑害了</p><p class="ql-block">朋友，你今天正确走路了吗”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6000步的中等强度运动为最好</b></p><p class="ql-block">▼</p><p class="ql-block">走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是长久的徒步旅行还是短暂性的走路运动，都可以起到锻炼身体的作用。<b>专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。</b></p> <p class="ql-block"><b>一个简单判断运动强度的方法是，看运动心率。</b>心率可以通过摸一分钟脉搏来测试，也可以通过佩戴心率带、心率表、手环等来监测。健康且体质较好的：心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）。</p> <p class="ql-block">中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》也建议：成年人，每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。</p><p class="ql-block"><b>因此，每天6000步的中等强度运动，是走路对身体的最好锻炼方式。</b></p> <p class="ql-block">每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……除了这些零碎的步数，每天能够花30分钟走上6000步，才是真正能够改善大家健康的锻炼方式。</p><p class="ql-block">只要每天花上30分钟，把这最合格的6000步走完，并且长久坚持下来，健康状况就会得到有质量的改善。而<b>最佳的锻炼时间是早上8点~10点。</b></p> <p class="ql-block">心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；<b>我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。</b></p><p class="ql-block">通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。<b>每天坚持30~60分钟，比走两个小时都要有效果。</b></p> <p class="ql-block"><b>走路可以防治诸多癌症</b></p><p class="ql-block"><b>走路，被各研究证实，是防治癌症的特效药。</b>如果，能每天坚持行走1英里，在30分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，<b>最高可降50%死亡风险。</b></p><p class="ql-block"><b>1、预防乳腺癌</b></p><p class="ql-block">法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。</p> <p class="ql-block"><b>2、降低患大肠癌风险</b></p><p class="ql-block">美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。</p><p class="ql-block"><b>3、可防患胰腺癌</b></p><p class="ql-block">每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。</p> <p class="ql-block"><b>4、抵抗前列腺癌</b></p><p class="ql-block">美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。</p><p class="ql-block"><b>5、提高免疫力</b></p><p class="ql-block">英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。</p> <p class="ql-block"><b>6、预防心脏病</b></p><p class="ql-block">每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。</p><p class="ql-block"><b>7、防治糖尿病</b></p><p class="ql-block">美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。</p><p class="ql-block"><b>8、避免脂肪肝</b></p><p class="ql-block">研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。</p> <p class="ql-block"><b>9、预防动脉硬化</b></p><p class="ql-block">持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。</p><p class="ql-block"><b>10、延缓关节、腿力衰老</b></p><p class="ql-block">美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。</p> <p class="ql-block">简单的走路为何有这么多好处呢？</p><p class="ql-block">专家表示</p><p class="ql-block">长时间、有节奏、速度相对较快的走路</p><p class="ql-block">之所以能改善健康在于六方面原因</p><p class="ql-block">消耗热量，<b>利于控制体重</b></p><p class="ql-block">促进下肢静脉回流，<b>保护心脏</b></p><p class="ql-block">锻炼身体协调能力和平衡感，<b>延缓衰老</b></p><p class="ql-block">活动筋骨，<b>疏通淤滞脉络</b></p><p class="ql-block">增强心肺功能，<b>改善血液循环</b></p><p class="ql-block">使疲惫的大脑放松，<b>恢复精力</b></p><p class="ql-block">每天坚持走路锻炼</p><p class="ql-block">可以轻松增强体质、<b>提高免疫力</b></p><p class="ql-block">但<b>正确的运动心态很重要</b></p><p class="ql-block"><b>任何运动都要量力而行</b></p><p class="ql-block"><b>尤其是超过50岁的中老年人</b></p><p class="ql-block"><b>不必每天苛求几万步数</b></p><p class="ql-block"><b>过量的锻炼不但无益处，反而会伤身</b></p> <p class="ql-block"><b>每个人都可能会犯的5个错误</b></p><p class="ql-block"><b>1、走路贪多</b></p><p class="ql-block">人在剧烈运动、过度运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，会损害身体。</p><p class="ql-block"><b>2、速度求快</b></p><p class="ql-block">对于走路和跑步而言，强度就是速度。强度过大，容易发生运动伤害，比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。</p> <p class="ql-block"><b>3、早起猛走</b></p><p class="ql-block">不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。</p><p class="ql-block"><b>4、严寒酷暑无阻</b></p><p class="ql-block">研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。</p> <p class="ql-block"><b>5、盲目追求减肥</b></p><p class="ql-block">减肥一定要适度，循序渐进，饮食和运动科学配合。如果进行超负荷运动，器官的负担也会增加，久而久之，反而可能会加快衰老。</p><p class="ql-block">走路</p><p class="ql-block">是世界上最好的运动方法</p><p class="ql-block">锻炼效果比任何医院的体检结果都真实</p><p class="ql-block">只有你去了，你走了，你才知道</p><p class="ql-block">原来你也是可以的</p><p class="ql-block">无论你是高是矮，是胖是瘦，是老是少</p><p class="ql-block">甚至有点高血压或者有点低血糖</p><p class="ql-block">都能做到每天走上6000步</p><p class="ql-block">但真的真的不要再盲目的“拼步数”了</p><p class="ql-block">在健康的基础上</p><p class="ql-block">有意识地加大、加快步伐</p><p class="ql-block">用正确的方式方法去走路</p><p class="ql-block">将运动融入你的生活、增加身体热量消耗</p><p class="ql-block">让走路这颗“延寿药”就会发挥最大效果</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">注：本文部分图文转载自网络，版权归原作者所有。如有侵权，请联系。</span></p>