延寿一中居家抗疫小锦囊

飞语心理

学生篇

1.制定计划安排好每天要做的事情。保证规律的饮食和睡眠，增强自身免疫力。控制电子产品的使用时间，安排好学习与休闲娱乐，做到合理有度。

2.寻求支持保持亲友互动交流。和家人一起做一些事情，如看电影、读书交流等，通过电话、视频等方式跟同学朋友保持联系。如自我调整困难，可通过热线或网络咨询寻求专业心理支持。

3.坚持锻炼保证每天运动一小时。如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、跳健身操、转呼啦圈等。

4.培养兴趣让生活变得丰富起来。可以把平日里一直想做但没时间做的事情完成，如做美食、学乐器、绘画、阅读、养植物等，按照优先级制成“愿望清单”，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

5.接纳情绪正确面对负面情绪。在疫情压力下，出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

6.重视仪式线上的学习比线下需要有更强的自制力来克服惰性、保持注意力，建议同学们寻找一个安静、独立的空间来学习，课前准备好学习物品。仪式感带来积极的心理暗示，能给大家带来认真学习的惯性。建议同学们每天穿戴整齐，以上学的面貌坐到桌前，让居家学习充满仪式感。

家长篇

1.积极做好家校沟通家长要及时关注学校家长群，进行积极的家校沟通，配合做好相关的疫情防控和线上教学工作。

2.进行良好亲子沟通家长要和孩子一起积极面对新的变化和挑战，和孩子进行良好的交流沟通，多鼓励和肯定孩子，帮助孩子科学客观地了解疫情，共同讨论并制定学习计划，让孩子尽快适应居家线上学习生活。

3.营造适宜学习氛围家长要关注孩子起居作息，尽量与日常上课作息保持一致；要为孩子提供良好的学习环境，固定学习的场所；耐心地启发和引导孩子合理地使用电子产品；听课、上传作业以外的时间安排合理的行动规划；积极开展亲子阅读等活动，形成良好的学习氛围。

4.学会寻求专业帮助家长要及时关注孩子的情绪状态，科学认识孩子出现的“身心症状”（如情绪低落、心慌意乱、无故发脾气，注意力不集中等）。及时关注、了解孩子的需要和烦恼，教育孩子学会主动求助，有效利用心理资源，学会寻求专业帮助。

教师篇

1.劳逸结合，理清边界

教师可以给自己设置专属的工作区，在工作区里你可以认真备课、上课、批改作业。离开工作区，不要再受到工作干扰。居家休息时间，适当安排一些体育运动和爱好的活动，享受亲子相处的居家美好时光。

2.觉察情绪，共同成长

老师不是超人，我们的任何情绪都是正常的。抓住这次机会，给自己和学生做一次生命与爱的教育也是很好的！

3.用心贴心，换位思考

降低预期，减少焦虑。可以事前明确规则，向学生说明各种行为的责任和后果，提高重视度。和学生真诚沟通，坦诚相待，倾听学生的想法，构建和谐高效课堂。