【星润德育•心理健康】齐战疫心助力

临沂七小健康教育

近日以来，我市相继出现新冠确诊病例，疫情就是命令，防控就是责任，我校全体师生积极服从上级领导的安排，勠力同心、众志成城，积极投入到这场没有硝烟的战争之中。 突如其来的停课，再次打乱了我们的生活节奏，也打乱了原本快乐的新学期。在这样一个特殊的时间，我们不但要做好自身防护，还要学会调适好自己的心理，稳定的情绪，积极的心态，可以帮助我们不断提高自身免疫力，抵御病毒侵害。让我们宅在家里，调整心态，积极向上，齐抗疫！ 学生篇 　　一、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪       在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑，恐慌，愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪，才能更好地对情绪进行调节。 　　二、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法       抗击疫情期间，感到焦虑并非坏事，短期的焦虑，会使人“积极应对危机”。但是，如果焦虑无法缓解，长期的恐惧就会危害身心。当你发现自己处在过度焦虑的状态下，可以尝试运用以下几种心理调适的方法：      1.情绪倾述。可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，以缓解心理上的压力。      2.转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。      3.自然应对。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。      4.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。      5.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。 　　三、开展运动锻炼，保持良好身体状态      我们要结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一小时左右的运动锻炼，垫上俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，还可以跳跳健身操，转转呼啦圈，踢毽子等。适当的运动，不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健康又悦心。 　　四、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心      居家期间我们可以利用电话、短信、微信等进行线上沟通，与班主任、同学交流与亲友保持关系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心。 　　五、培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来      居家期间同学们可以列出平日里没有做到的事情，比如：烹饪，学乐器，绘画，阅读，养植物等，可以根据家长和老师的推荐的，适合自己的课外读物，视频资源，电视节目等进行阅读与观看。也可以在家长的指导下，适当的利用一些电子产品，但是不能影响正常的作息时间，让宅在家里的日子变为储藏知识的好时光。 　　六、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务      居家期间，借助这一时机多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需求的同时，积极理解，支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生，整理房间，洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 家长篇 　　一、大人的情绪稳定是前提    “父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，尤其是在防疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。 　　二、家长要客观正确了解疫情防控相关信息。不盲目听信各种QQ群、微信群、朋友圈、非官方微博等非正规渠道散布的未经证实的信息，做到不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。 　　三、尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则（保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动）。家长以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持日常生活规律持续的稳定。 　　四、注意和谐的亲子关系。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。孩子线上上课期间给予孩子上课的空间，课余时间陪伴孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。疫情防控期间处处是教育。 　　亲爱的家长们，无论遇到什么，请不妨和孩子一起学会从容面对，心有暖阳，无惧风霜。让我们一起携手，“齐”战疫，共同行动起来，营造一个更加健康、积极的学生生活环境。迎接即将到来的春暖花开。 可爱的星光少年们，请坚信爱和希望一定可以战胜病毒，让我们期待“疫”散花开，等到归来时，你我皆成长！