【心理健康】做一名身心健康的博雅少年——给马鞍山实验小学教育集团全体学生的几点建议

实验小学

2022年3月，新冠疫情有所反弹，这一次疫情离我们更近了。疫情的到来会对我们的身心产生怎样的影响？我们又会做些什么来增强心里免疫力？请同学们先回想一下，看看自己或身边是否有这样的现象，你，准备好了吗？ 1.妈妈看了新闻后变得紧张起来啦，弄得我也很紧张。2.自己或家人身体只要有咳嗽、不舒服时候，哪怕是有一点“风吹草动”，我会很担心是不是被“小恶魔”缠上了。或者看到别人打喷嚏、咳嗽，我会不安，感觉会传染给我。3.我身边明明没什么特殊情况，却不能出去玩，我很愤怒/疑惑。4.因为疫情的影响，我的食欲没那么好了；睡不好觉，甚至做噩梦；记忆力、注意力也下降了。 如何调节身体和心理的反应，做好心理防疫呢？（一）积极关注疫情，形成科学认知我们可以通过各种途径来了解这个“小恶魔”，知己知彼百战不殆。 做核酸检测时，我们应该注意哪些呢？ 日常的生活中，我们要注意哪些呢？ （二）正确看待消极情绪，适时自我调适在这段时间，我们关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧，这些心理活动来源于我们对自身和亲人的关心，都属于正常的心理反应，我们不用过度在意。如果你有这些负面情绪，你可以通过科学的方法进行缓解。 1.深呼吸放松法（如果出现了比较严重的焦虑情绪，我们可以用深呼吸放松法来放松自己） 2.躯体肌肉放松法选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。3.多和父母、老师沟通交流父母、老师等长辈们能够给我们巨大的支持和安全感，及时和他们沟通交流，能有效缓解自身的不良情绪。当同学们感到紧张、烦躁的时候，不妨试着与家人、老师进行沟通。 4.控制电子产品使用时间，做到合理有度 在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。 5.合理安排课余生活劳逸结合，加强锻炼每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更充沛。比如：跳绳、练舞蹈、转呼啦圈等。 培养兴趣爱好，让生活变得丰富我们可以做一些自己感兴趣的事情。比如下棋、读课外书、听音乐、搭积木、做手工。 帮助父母做家务，享受亲密时光我们的爸爸妈妈要上班，很辛苦，我们在家时应该主动帮爸爸妈妈分担家务活，好好享受温馨、亲密的时光。 6.学习典型人物和事迹，增强心理正能量在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。有日夜陪伴在病人身边的医生和护士们，他们每天与病毒打交道，穿戴护目镜、防护服、橡胶手套……只有全副武装才能与病毒“面对面”。面对疫情，医务工作者们都在努力地对抗病毒。 还有其它的普通人也在默默战斗着。例如，披星戴月，建设医院的工人们；给医疗队送菜和水果的农民们；奔波在大街小巷的外卖员和热心司机们。他们传递希望，无私奉献，坚持不懈，这些动人的故事能给我们带来正能量。 实验小学的老师们更是使命必达，他们成为了一位位志愿者，为前来做核酸检测的群众提供力所能及的帮助。 疫情期间，我们实小教师志愿者们认真投入到核酸检测服务工作中，他们默默地忙碌着，指挥引导、维持秩序、协助居民扫码、提醒大家做好防护、耐心解答各种问题，给检测工作按下“加速键”。我们不仅会记得老师们教书的瞬间，更会记得他们作为抗疫志愿者的瞬间。 歌德告诉我们：没有人事先了解自己到底有多大的力量，直到他试过以后才知道。孩子们，我们每个人都有属于自己的小战场，在这个战场上，我们要学会听从组织安排，学会自我调适，学会合理生活，让春日的阳光照进我们的心灵。心理的这场战役，我们终将打赢。我们也终将战胜疫情，早日回到可爱的校园！