2022年的春天，受疫情的影响，我们的校园按下了”暂停键“，我们再一次开启了居家学习模式。 面对学习地点，学习方式的转变，很多同学可能会出现跟不上网课的节奏，与父母沟通不畅等问题，再加上疫情特殊时期，产生一定的焦虑。 这些不良反应包括:在认知上，可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辩的消息而无法对疫情作出科学的判断，甚至会出现灾难化的想法；<br> 在情绪上，会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰；<br> 在行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视；<br> 在人际交往上，会产生人际交往范围极窄（缺少同伴交往）、交往能力和想法都下降、易与家人争吵等问题；<br> 在躯体化反应方面，可能会出现无明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题，也可能因为对疫情的担忧出现过度关心自己的身体症状或出现反复洗手、消毒等行为。 面对疫情，学生应该如何做好自身心理防护？ （一）劳逸结合，做好居家计划<br> 居家生活给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，在这段时间要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己在假期中有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。 （二）调适心情，做自己情绪的主人<br> 在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。同时，尝试以积极的方式去对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。 （三）保持联络，与家人朋友倾诉自己心情<br> 虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式拜年，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫情过后，我们再一起相聚！在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起包包饺子，享受其乐融融的生活。 （四）及时求助，加强与父母老师沟通<br> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。<br> 青州市教体局对此特地推出了全年24小时热线服务，专门为家长和学生提供心理咨询服务，值班专家和教师都是二级、三级国家心理咨询师，家庭教育指导师，拥有丰富的咨询经验。<br>咨询电话：18866185456<br><br>咨询地址：青州市范公亭西路与冠街交叉路口东北角 具体应该 如何去做呢？ 1.保持科学规律的作息时间，保证睡眠充足，劳逸结合，减少久坐，适度运动。小学生应及时全程接种新冠病毒疫苗，接种疫苗后仍需注意个人防护。<br>2.注意个人卫生，及时进行手卫生，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口、鼻或采用肘臂遮挡。<br>3.日常生活用品单独使用。<br>4.尽量减少前往人员密集和通风不良的场所，减少聚会、聚餐等聚集性活动。<br>5.乘坐公共交通工具时需佩戴口罩。口罩弄湿或弄脏后，及时更换。<br>6.注意用眼卫生，做好近视防控。适当科学的运动，平衡营养膳食，安排好作息，提高机体免疫力。<br>7.每日进行自我健康监测，测量记录体温并注意观察有无其他可疑症状，当出现发热、咳嗽及其他可疑症状时，及时报告班主任，并按规范程序就诊。<br>8.尽量减少外出，如需外出，应正确佩戴口罩，做好手部卫生。<div>9.合理安排适合室内的体育课程，鼓励学生每天不少于一个小时体育锻炼,帮助学生强身健体，保持乐观心态。</div> 听从学校和老师安排，适应居家学习环境，制定严格的家庭作息表并遵守。居家学习期间，同学们借此机会提高自我学习管理的能力，还可以和同学约定在线上探讨学习，互相督促，一起进步。