抗击疫情/快跟体育老师一起运动吧

王群

<p class="ql-block">疫情就是命令,防控就是责任。牢固树立“安全第一、 健康第一” 的指导思想,为学生每天体育锻炼创造良好条件,增强学生体质,增进学生健康,培养学生良好的心理素质和道德品质,近日,吉林五中体育教师积极响应疫情防控措施,倡导居家科学锻炼,积极与学生沟通,拍摄小视频,号召大家一起练习,增强自身抵抗力,舒缓焦虑情绪。培养学生积极参与体育运动的兴趣,形成终身体育意识,为打赢疫情防控保卫战加油努力。</p><p class="ql-block">那么提到居家运动,千万不要简单认为只要动一动,让身体流汗就可以了,开始运动前,我们要注意这些事项!</p><p class="ql-block">1.热身运动做什么?</p><p class="ql-block">运动前应该进行3-5分钟热身运动,比如原地慢跑、上肢和下肢的伸展练习、腰背部旋转练习、脚步的前后左右移动等。热身运动有助于快速激活肌肉,可避免运动损伤</p><p class="ql-block">2.以哪些运动为主?</p><p class="ql-block">以中等强度规律运动为主,包括有氧运动、力量练习、柔韧和平衡练习。也可以分为上肢、腰腹、下肢、组合动作练习。运动要因人而异、量力而行,运动强度以呼吸稍促,但可以坚持说整句话,疲劳感在运动后第二天能基本消失为宜。</p><p class="ql-block">3.每次运动多久最好?</p><p class="ql-block">根据个人体质情况选择,一般控制在10-40分钟之间(适应后可增加时间,一般不超过40分钟)。一周三次左右即可。</p> 体育教师在每个练习给予建议 上肢练习部分 <p class="ql-block">教师用矿泉水瓶当教具</p><p class="ql-block">双臂侧平举</p><p class="ql-block">20个一组 三大组间歇1分钟</p> <p class="ql-block">俯卧撑练习 讲究的就是动作标准</p><p class="ql-block">俯卧撑15个 两大组间歇2分钟</p><p class="ql-block">(女生跪式俯卧撑)</p> <p class="ql-block">俯卧撑体转练习 对上肢力量有一定的要求</p><p class="ql-block">体转10个(左右算一个)一组</p> 腰腹肌练习部分 <p class="ql-block">静态卷腹</p><p class="ql-block">固定时间30秒 </p> <p class="ql-block">核心力量练习 两头起</p><p class="ql-block">15个为标准</p><p class="ql-block">(女生10个)</p> <p class="ql-block">仰卧起坐练习 最好双脚固定好</p><p class="ql-block">仰卧起坐40一组 三组间歇3分钟</p> 下肢练习部分 <p class="ql-block">后踢腿练习 </p><p class="ql-block">以时间为单位</p><p class="ql-block">2分钟一组 两组间歇1分钟</p> <p class="ql-block">开合跳练习</p><p class="ql-block">以时间为单位</p><p class="ql-block">2分钟一组 两组间歇1分钟</p> <p class="ql-block">登山步</p><p class="ql-block">1分钟 两组间歇3分钟</p> <p class="ql-block">高抬腿</p><p class="ql-block">1分钟 两组间歇1分钟</p> <p class="ql-block">高抬腿</p> 组合练习部分 <p class="ql-block">通过音乐 把几个动作进行组合 可提高学生学习兴趣,提高学生参与程度</p> <p class="ql-block">几个简单动作进行组合,再短时间快速练习,很好的提高学生心肺功能</p> 体育教师上课风采 <p class="ql-block">体育网课,可以看出体育教师准备的设备多充分</p> <p class="ql-block">教师在讲课的同时,也要时时刻刻督促学生</p>

练习

分钟

间歇

运动

学生

俯卧撑

体育教师

上肢

一组

热身运动