程郭学校 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 上网课看似减轻了课业负担，但在家时间长，户外活动减少，闲暇之余也有更多的机会接触各种电子产品。孩子的科学用眼，预防近视不能掉以轻心。那么如何在网课期间做到上课、保护视力两不误呢？来看一下有哪些小妙招吧！</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>No.1眼睛干了热毛巾敷一敷</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 每天宅在家里，屏幕看久了，再水灵的眼睛也会干。如果孩子出现眼干的症状，在注意休息之余，还可以用热毛巾敷一敷，对缓解不适有奇效。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>No.2选择合适的电子产品</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 目前，线上学习的形式主要是通过让同学们在家观看电子产品来实现。常规的电子产品包括电视、电脑、平板电脑、投影仪、手机等。那么对于线上学习，我们该选择什么样的电子产品，怎样减少用眼不适？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或连接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、避开窗户等有反光处；屏幕上端与水平视线平齐。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>No.3 线上学习之余多远眺</i></b></p> <p class="ql-block"> 我们还要一起督促孩子，控制近距离用眼的时间。长时间地近距离用眼是导致近视发生和发展的主要原因之一。</p><p class="ql-block"> 通过电子设备在家进行线上学习，比起课堂上看黑板更容易产生眼睛的疲劳。学习期间遵循“20-20-20”口诀，看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方（厨房、阳台、客厅等地）至少20秒放松眼睛，达到缓解睫状肌紧张的目的。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>No.4眼镜不必一直戴</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 在家期间，看远的需求减少，一些低度数的孩子不必一直戴着眼镜。近视度数低于200度的孩子，写作业时可以摘掉眼镜。需要注意的是，看电视属于看远，需配戴眼镜，否则容易引起视疲劳。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>No.5读书写字：一拳、一尺、一寸</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 孩子们每天都要花大量的时间用于近距离阅读和书写，所以读写习惯对预防近视尤为重要。读书写字，要做到“一拳一尺一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>No.6不趴着、躺着看书</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 家长们要纠正孩子喜欢在床上趴着、躺着用眼的坏习惯。同时督促他们不在走路、吃饭、坐车时看书或使用电子产品。 </span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>No.7 营养均衡 睡眠充足</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 饮食和睡眠也对孩子视力发育有一定的影响。日常生活中要鼓励孩子不挑食，多吃水果和蔬菜。小学生应保障每天至少10个小时的睡眠时间，初中生为至少9个小时。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>No.8 科学运动 保持健康</i></b></p> <p class="ql-block">1. 原地蹲起：背向沙发，两腿与肩同宽直立。挺胸并保持背部挺直，臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至屁股碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。每组做10-15次，组间休息30秒，做2-3组或者在每次看电视的广告时间都重复该动作。</p><p class="ql-block">2. 坐姿提踵：半坐在沙发边上，双脚平放在地上，保持脚趾着地，抬起脚跟至感觉到小腿后部紧绷，后恢复双脚着地的姿势重复此动作。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。</p><p class="ql-block">3. 坐姿收腿：背靠沙发，保持上半身挺直，双臂后伸到沙发靠背保持稳定，双腿并拢伸直离地，在腰腹作用下，两腿同时屈膝内收，使膝盖尽可能靠近胸部，之后双腿伸展恢复到起始姿势，如此往复。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。</p><p class="ql-block">4. 跪卧撑：运动时跪在沙发上，双脚向上翘起离开地面，双腿交叉，两臂略宽于肩直撑在沙发上，髋关节挺直，成斜俯撑姿势。然后两臂尽量弯曲，使胳膊肘部位高于背部，胸部贴近于支撑面，然后用力撑起，还原成预备姿势。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 让我们一起行动起来 ，保护视力，让线上学习"睛″彩无比 ！大家加油 ！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"> 编辑人: 徐涛</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年3月19日</p>