居家·心理‖为心灵穿上“防护服”

李婧

在居家防疫期间，我们或多或少都会出现心理应激导致紧张焦虑压力的情绪。面对特殊时期，我们要学会用积极的心态去面对: 学生篇家长篇 　　🌺 给孩子一个轻松和谐的学习环境。日夜颠倒、游戏过度是隔离期间容易出现的问题，很多家长为之烦恼，与孩子矛盾不断，此时，父母一定要保持平和心态。不要轻易对孩子发火，要对孩子进行合理引导、耐心指导。不直将孩子的学习生活安排得太过紧张，要努力营造轻松和谐有利于孩子学习的家庭氛围。 　　🌺 注意观察，及时掌握孩子的心理动态。铺天盖地的疫情信息，紧张的空气氛围容易让这些涉世未深的孩子们感受到很多不确定性和恐惧情绪。家长们要密切关注孩子的心理动态和行为举止，每天抽出一些时间与孩子谈谈心，了解孩子的感受和困感，给予必要的帮助。 　　🌺出现问题，及时疏导。有些孩子出现抑郁、焦虑、恐惧强迫等较为严重的心理问题，家长要及时了解原因1进行疏导。如果自身无法解决时，可以拨打心理援助热线，寻找专业的医生进行咨询。 　　🌺以身作则，调整好自己的情绪。家长不要将自己焦虑、恐惧的负面情绪传递给孩子。尤其初三年级的孩子，临近中考了，孩子的紧张情绪和心理压力远大于家长，应多和孩子沟通，多陪伴孩子，带着孩子一起做家务、搞卫生，甚至做游戏。让孩子的生活丰富多彩。积极健康，分散他们的注意力，体会当下生活的乐趣。 🌷协调好工作与家庭的关系 当家人之间的状态不同，就会格外容易引起误解和家庭矛盾。此时，你也许会急躁、易怒、感觉不被理解。那么，请深呼吸，再深呼吸，尝试表达自己的感受，也尝试鼓励家人说出他们的感受，但千万记得：只谈心情，莫论对错。当然，不是永远不论对错，而是不要在负性情绪状态里论对错，因为，当情绪起来时，认知能力就会下降。 🌷保证睡眠，规律作息　　充足良好的睡眠不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。 🌷转移注意力，丰富家庭生活　　疫情的报道铺天盖地，太多时间关注疫情可能会引发替代性创伤。因此，最好把主要的注意力放在家庭生活上，比如可以把以前很多在户外的活动搬到室内。另外，可以花时间学习厨艺，放下手机陪孩子玩等。 🍀放松呼吸法 鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。注意： ①吐气时间大于吸气时间； ②使用腹部进行呼吸。 🍀转移注意力 生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和睦关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。 🍀清理心灵空间 多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。 🍀旅顺口区心理援助服热线: 86395067（上午8：00—12：00，下午1：00—5：00）🍀大连市幸福联盟心理咨询支援服务队（7:00-24:00） 400300525 🍀大连市心理援助热线: 0411-84689595 🍀大连市24小时心理援助热线：12355🍀清华大学心理援助热线： 4006806101 🍀清华幸福公益青少年心理专线： 4000-100-525-2