堠固中心小学疫情心理调试指南

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疫情袭来，各类消息不断，一轮又一轮的核酸筛查，会给各位同学和家长带来一定程度的心理困扰，我们的生活和学习又面临新的挑战，此时该如何好好关照自己的内心世界，调整自己的心理呢？堠固中心小学给大家分享一些实用方法： 常见心理反应 疫情之下，很多人都体验到了不同程度的负面情绪，包括紧张、焦虑、担忧、害怕、愤怒、烦躁、低落、惶恐等。有些人还会产生生理上的不适，比如注意力、记忆力下降，胸闷、心慌、头晕、胃口变差、睡眠差、容易疲劳等。这些负面体验和反应，都是正常的。这是我们在面临不确定，面临“异常”事件后可能会出现的正常的应激反应。一般来说，这种应激反应是暂时的，是可以合理调整的。而且适度的焦虑可以让自己对病毒保持必要的警惕，从而加强对自身的防护。我们要接受在疫情期间可能出现的这些反应，允许自己有一个逐步调整的过程。 如何调试心理状态 学生篇1.作息规律：保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，有计划做一些让自己感觉愉悦的事情，把握生活的节奏，每天学习一点东西，追求内心的充实，让我们更有信心和力量面对疫情的变化。2.照顾自己：学会与自己相处，呵护好自己。常给自己积极的心理暗示，多做让自己愉悦、放松的事。3.科学认知：相信科学，遵从科学防疫规范。从官方渠道获取疫情信息，让自己远离小道消息，不信谣传谣。4.整理环境：做一些整理性的家务，打扫房间、洗晒衣服等，让生活更干净舒适，增加内心的秩序感和掌控感，缓解焦虑！5.管理时间：制作生活作息表，合理支配时间。在学习之余，也可寻找各类有益的学习资源来丰富自己，收获更多的成长。6.善于调适：防疫居家，可能出现焦虑、烦躁等情绪，情绪调适的方法有很多，可以听音乐、做运动、深呼吸、绘画、向家人和朋友倾诉。7.学会接纳：疫情当前，任何人都可能出现负性情绪。要理解和接纳自己的状态，告诉自己这是正常的反应，允许它的存在，不自责，也不指责和抱怨他人；同时也认识到适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应及应对能力。8.和善待人：学会安抚、照顾家人和周围的人，不用抱怨和愤怒去引发更大的不必要。9.及时求助：善于求助是一种高级能力。有问题自己无法面对无法解决，要学会及时向家人、老师、朋友以及心理援助热线倾诉和求助。10.亲子沟通：疫情期间，一方面请懂得爸爸妈妈也会有不安，多多理解和关心；另一方面，也要主动多和父母沟通，特别要学会有话好好说。 家长篇1.避免自己被焦虑绑架： 保持乐观，面对疫情，家长朋友们可以给孩子们做一个积极的榜样，让孩子们看到自己的爸爸妈妈在疫情状态下是如何从容地应对并保持平衡的。2.加强对孩子情绪感知： 疫情的变化充满不确定性，家长朋友们需要多和孩子聊聊天，帮助他们理解现在的防控措施，避免一些不必要的恐惧。 当孩子表现出对疫情的过度焦虑或担忧时，试着去理解他们，并通过一种孩子们喜欢的方式引导他们去理解自己的情绪。 疫情终将过去 正如国家传染病医学中心主任张文宏所说，“这次疫情来的很突然，与其说是冬季还没有过去，还不如说是一次倒春寒，但当我们看清了前方的道路和必将到来的春天，又有什么可以畏惧的呢？”希望大家保持积极心态，怀抱希望，我们齐心协力，共克时艰！ 堠固中心小学 2022年3月19日