博兴县第五中学疫情防控致学生及家长的一封信

心如止水

尊敬的家长、亲爱的同学们：新学期刚刚开始，突如其来的疫情让学校不得不按下线下学习的暂停键，启动线上教学。当新学期的开始遇上居家线上学习，学生该如何调节心态进行高效学习呢？作为家长，又该如何做好助攻呢？我们为您准备了一份居家学习疫情防控、心理调适、居家安全指南，请全体家长和同学们认真学习！学校心理咨询教师为学校心理健康教师孙秀玲和翟新峰老师及各班班主任。孙秀玲：13854346015 翟新峰：13963093183 疫情防控篇一、在家早、中、晚严格进行体温监测，填写一人一档记录表，开学后带回上交。每天上下午两次通过智慧博兴上报健康状况。二、家庭成员有以下情况要立即主动向社区和班主任进行报备，按照社区安排落实核检、隔离、就医等相关措施，核检时间、结果及隔离等相关情况要第一时间跟班主任进行汇报：1.本人及共同生活人员出现发热、干咳、腹泻、乏力、咽痛、味觉失灵等异常症状的。2.密接、次密接、中高风险区、“同时空”伴随人员等情况的。3.入鲁返鲁的。4.省内出现本土疫情所在地级市返博的。三、严格遵守疫情防控相关要求，注意个人防护，减少不必要外出，避免参加聚集性活动。四、关注班级群消息，及时上报班主任安排的工作，注意要做到及时、准确、准时，各项摸排第一时间上报。 心理健康教育：学生篇“宅家学习模式”易给学生带来焦虑、烦躁、沮丧等情绪困扰。心理教师提示，疫情防控期间，积极乐观的情绪、健康向上的阳光心态，是一种强大的免疫力。也是我们抵挡病毒的一种“武器”。在这种情况下，要积极主动调整自己对待疫情防控的心态，减少无意义的内耗。一、学会接纳负面情绪心理学专家建议：“面对负面情绪，首先不要抗拒，要觉察和接纳”。疫情的出现没有人愿意看到，但此时我们需要做的就是承认现实，学会接受。当真正承认并接受了现实，心就会安定下来。同时，我们应学会接纳自己的情绪与感受，允许自己在这个时候有焦虑、担心、害怕等情绪，真正的接纳有利于我们积极地调适与应对疫情。居家学习期间不用要求自己每一步都要做到最完美的状态，我们要允许自己犯错，学会给自己制定合理的目标，以免因为完不成目标而产生焦虑自责等。二、心理安抚技术“蝴蝶拍”加强自我心理安全感“蝴蝶拍”是非常简单实用的情绪稳定化技术，也是心理学界常用技术之一。它简单、易学，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。蝴蝶拍顾名思义，就是像蝴蝶一样拍扇着翅膀，又好像我们在拥抱自己，安慰自己，可以促进我们心理和躯体的恢复，进入一种稳定的状态。从生理学的角度讲，这个练习是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们情绪稳定，获得安全感，以达到内心愉悦平静，每次5分钟。我们可以自己做，也可以与别人一起做。三、学会沟通，善用资源焦虑的情绪积压在自己心里，会使人的情绪久久得不到放松。不如跟父母或者知心朋友说一说自己内心的想法，共同找寻焦虑产生的来源，积极寻求解决问题的办法，若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，一定要及时寻求学校心理老师的帮助。四、保持运动，积极锻炼我们在家里可以进行一些简单的体育运动，不仅可以舒缓自己的身心健康，还有利于促进大脑多巴胺的分泌,能够缓解学习的紧张,也能够改善个人的不良情绪。六、保持健康生活方式疫情期间遵照少出门，非必要不出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。七、合理有度使用电子产品在教师与家长的指导下，适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。心理健康教育：家长篇一、耐心引导、调整绪当学生出现不良情绪，家长要及时发现和引导。加强亲子间沟通，及时回应孩子因疫情居家而出现的需求和疑问。理解和接纳孩子的情绪变化。二、以身作则、自我调节家长应稳定自身情绪，不将负面情绪传染给学生。疫情面前和孩子一起努力做到规律生活、积极应对，做学生的榜样。三、配合学校、开展工作在线上教学期间，家长也要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，家校联合，共同协助学生完成居家学习计划。居家安全篇当前仍是新型冠状病毒肺炎疫情防控的重要时期，为了进一步做好疫情期间同学们居家的生活安全，严防各类安全事故的发生，提醒您切记几条居家安全小知识:一、消毒安全家里的药物、消毒剂确保妥善管理，不要用饮料瓶装消毒剂，如果用其他瓶子装，一定要注明“消毒剂”字样。最安全的方法是要把不安全的东西放在孩子拿不到的地方。要做好家庭的安全教育。二、防疫安全疫情期间，教育孩子尽量避免外出，确需外出要正确佩戴口罩，做好自我防护措施，在公共场所不触摸公共物品，勤洗手。关注孩子体温变化，如有变化及时就医并按孩子学校要求做好体温检测和上报工作。三、居家安全在窗户下面、阳台旁边，不要堆放可以攀爬的物品。防止孩子在家发生坠落伤害。让孩子远离热源，不要让孩子单独进入厨房、浴室。餐桌上尽量不放没有被固定好的桌布，以免孩子将桌布连同它上面的东西拽下来烫伤或砸伤。四、用电安全不让孩子随意触摸电器、插座等电源性物品。遇到雨雪天气，尽量避免外出，保证孩子安全。五、防溺水安全禁止孩子私自或结伴到水塘、河湾玩耍，请家长加强对孩子防溺水的安全教育和监护工作。六、交通安全孩子外出应由家长陪同，外出时应注意安全，在公路上要靠右行走，横穿马路要从斑马线通过，交叉路口、转弯路口、陡坡注意来往车辆，做到一停二看三通过，不要乘坐无牌、无证的车辆。七、饮食安全不随便吃腐烂、变质的饭菜、瓜果。不要随便吃不卫生的零食，不喝生冷凉水，防止各种传染病的发生，不暴饮暴食。切记要提醒孩子饭前便后一定洗手。八、网络安全注意孩子用眼健康，防止眼睛过度疲劳。不能随意打开链接，随意浏览网站，不刷单，预防网络诈骗。教育孩子每节课网课结束后要眺望远处，放松一下眼睛，上下午大课间事件要做眼保健操和运动。九、消防安全教育孩子增强自身的防火和安全用电意识，掌握基本的消防安全知识，注意用电安全，陪同孩子共同学习消防知识并进行家庭消防安全排查。孩子的健康成长是我们共同的目标，让我们家校携手，共同做好孩子疫情防控期间居家的各项工作，保证每一位孩子度过一个健康、安全、快乐的居家线上生活。博兴县第五中学全体教职工祝愿我们的孩子健康快乐成长，平平安安度过这个特殊的时期！