同心抗疫，从“心”开始

含山县第一中学

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心理

亲子

可以

情绪

尊敬的学生家长、广大师生朋友们：

大家好！人勤春来早，奋进正当时。初春三月，本该在校园里逐梦的芊芊学子们，因这场突如其来的疫情，只能转换阵地，打破原有的学习及生活方式，开启居家“线上学习”。那么我们如何才能不负春日好时光，提升居家学习动力呢？

　　非常时期，病毒添乱，唯有从“心”开始，以积极的心态投入到新阶段的网络学习中去。

一、居家在线学习，正视可能出现的心理不良反应。

春暖花开正是学子们踔厉奋发的好时节，突然的疫情阴影、没有任何心理准备、与外人隔绝的居家生活，确实会给人们带来紧张、恐慌的心理。而初中生正处于认知能力发展过程中，对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让人在认知、情绪、行为、人际交往等方面产生一些不良反应。如：认知上，可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辨的消息而无法对疫情作出科学的判断，甚至会出现过于悲观的心态；情绪上，会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰；行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏、网络电视；人际交往方面，会产生人际交往范围极窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望可能下降、易与家人争吵等问题。如果出现以上列举的情况，我们可以采取如下的方法进行自我心态调适：

1.调适心情，做自己情绪的主人。居家线上学习期间，难免会产生这样或那样的负面情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察到自己的心情变化，可以通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。同时要正确看待特殊时期存在的负面情绪，不要一味地排斥它或者进行自我贬低。正常的学习生活被打乱，生活方式也让我们感到不适，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。学会以积极的方式去应对——“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己 ”。尝试肯定自己为度过这段艰难的日子所付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量、能力和特殊时期的成长。

《新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》）

2.保持联络，与家人朋友倾诉自己心情。“停课不停学”，居家学习期间虽然不可以走访亲友，也不能和好朋友面对面畅谈，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、老师、朋友通过视频的方式交流，聊聊最近的心情，给予彼此间的理解、支持和鼓励，共同应对时下困难。疫情是可控的，相信分别更是短暂的。暂时分别是为了战“疫”胜利后更好的重逢！在家里，与父母家人相处的时间变多，可以多和父母家人谈心交流，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，体会父母的辛苦付出，享受其乐融融的生活。 3.及时求助，加强与父母老师沟通。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过电话、网络与老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。

附：马鞍山未成年人心理健康辅导中心咨询热线
4.主动应对，加强运动锻炼，时刻做好开学准备。可以尝试“深呼吸放松法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等方式或用适当运动、音乐、倾诉来转移自己的注意力、增加积极体验。不可否认，线上学习也给了我们更多自我支配的时间，这时如果能做到学习上自律、主动，肯定也会有不少的同学能趁着这段时间实现“弯道超车”。所以，同学们一定要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每天的学习生活，做到自己掌控生活，让自己在这“特殊”的假期中有所成长。对毕业班而言，体育中考在即，需要同学们在家里坚持适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强自己免疫力、提高自己的体能。冬奥冠军谷爱凌说“美是健康自信有力量”，同学们，让我们一起运动起来吧！结合自己的实际情况自主选择适合的活动方式，坚持每天1小时的体育运动，不仅可以帮助我们强身健体，为开学后忙碌的学习生活做好准备，还能提升精神状态，愉悦心情，成就我们——强大自信与力量的健康美。

原地高抬腿

平板支撑

立卧撑

蛙跳

原地蹲跳起

亲自运动：拉大锯扯大锯

亲子运动：体前屈拉伸

亲子运动：左右障碍跳

亲子运动：卷腹

亲子运动：跳跳虎

二、孩子居家学习期间，家长能做些什么？
市、区教育部门及时发布了线上教学的部署安排和关于做好线上教学期间学生心理防护工作的通知，指导广大青少年学生正确看待和接纳自己在本次疫情中的心理状态，学习如何在疫情中提高心理免疫力，增加心理韧性，学会自我心理保健。引导广大青少年学生定时关注官方通报，停止频繁了解信息，避免灾难化思维，积极面对自身情绪变化，遇到问题及时寻求老师帮助。家长朋友们可以及时关注学校与教育主管部门的公众号，帮助孩子度过特殊时期。尤其重要的是，家长要重视家校合作，与班主任、科任老师及时通过家长微信群、班级QQ群等平台加强沟通联系，交流孩子在家学习、生活状况，引导教育孩子学会合理安排自己的生活起居，挤出更多的时间陪伴孩子，力所能及地与孩子开展亲子游戏，例如读书、唱歌、下棋、观看优秀影视作品等，还可以带着孩子一起做家务、搞卫生。让孩子的生活被浓密的亲情陪伴和有趣的活动、充实的学习充盈，这才有利于分散他们的注意力，从而体会当下生活的乐趣，从而自然而然放松心情。同时，可以因势利导，加强孩子的德育教育，家长应利用疫情防控的契机开展科学教育、健康教育、社会教育、人生观教育、生活教育等，可以和孩子一起探讨科学和科学家的价值、什么样的人生最美、什么样的行为值得提倡等等。

中华民族扶危济困、无私奉献的精神就是最好的教育资源，抗疫过程中无数医护人员为了他人的生命健康而争分夺秒、奋不顾身，社会各界踊跃捐款捐物等等事例，都是对孩子进行人生观、价值观教育非常生动的教材。此刻，设身处地、换位思考、角色扮演就是家庭教育最好的方式。
没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会到来！
　　用心抗疫，我们在一起！

含山县第一中学

2022年3月19日

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