<p class="ql-block"> 疫情再次席卷而来，打乱了生活节律，纷至沓来的坏消息可能让我们的肾上腺素加速分泌。家长们的大脑可能会在几秒钟内开始猜测各种情况：工作是否会被耽误？停课孩子在家怎么办？物资会不会短缺？收入是否受影响？……学生们可能会想：停课怎么办？上网课很不自律怎么办？高职单招考试会不会受影响？……不自觉的，一连串的担忧冲刺在大脑中。面对复杂多变的境遇，我们该如何更好地应对呢？</p><p class="ql-block"> 为了减少负面情绪对大家的影响，西安综合职专为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。</p> 一、明确当下情境 <p class="ql-block"> 当我们置身于各种媒体所带来的信息，忧心这次疫情会带来什么负面影响时，是否有想过：此时此刻自己在干什么？需要去干什么？可以解决什么？</p><p class="ql-block"> 明确自己正处于怎样的“情境”，有助于帮助我们将注意力转移到解决最现实、最迫切的个人问题。</p> 小练习 <p class="ql-block">列出接下来一个小时你必须要完成的任务：</p><p class="ql-block">1.明天的工作/网课学习有需要提前做好安排和准备的吗？</p><p class="ql-block">2.需要完成什么家务/学习任务？</p><p class="ql-block">……</p> 二、识别真实情绪 <p class="ql-block"> 疫情当下我们出现焦虑的情绪很正常。但是我们需要避免压抑或过度发泄情绪。我们可以对自己说：现在我感觉并不好，我需要停下脚步，关爱一下自己。</p> 小练习 <p class="ql-block">感知识别你当下的情绪状态：</p><p class="ql-block">1.我现在焦虑吗？</p><p class="ql-block">2.还有其他情绪？</p><p class="ql-block">3.我准备为自己做些什么？</p><p class="ql-block">4.我感到疲劳吗？有什么可以舒缓的方法？</p> 三、停止过度渲染 <p class="ql-block"> 疫情的再次爆发，必然会打乱我们原本的生活节奏。在这样的状态下，我们的大脑容易出现“过度思维”的情况。过度思维容易扭曲人们的心理，从而对本不复杂的局面进行复杂解读。这容易引发我们对当前疫情局势“严重化”、“恶性化”评判，形成不客观不理性地判断。</p> 小练习 <p class="ql-block">停止思维渲染：</p><p class="ql-block">1.写下你内心对疫情最真实的感受。</p><p class="ql-block">2.问问家人和朋友，他们有什么感受。写下你们的异同，看看那份“独属于你”的感受是否是渲染出来的？</p><p class="ql-block">3.通过权威信息平台了解疫情相关真实有效的信息，不要过度关注或轻信来历不明的截图、视频。</p> 四、掌握实用技巧 <p class="ql-block"> 因疫情而产生的不良情绪，我们可以充分利用自己的各种感官知觉，通过刺激我们的感官知觉进行调控。</p> 小练习 <p class="ql-block">学习掌握一些简单实用的技巧：</p><p class="ql-block">1.听舒缓的音乐，通过听觉抚慰情绪；</p><p class="ql-block">2.触摸或拥抱柔软舒适的抱枕，通过触觉安抚自己；</p><p class="ql-block">3.品尝美味的食物，通过味觉带来慰藉；</p><p class="ql-block">4.欣赏优美的作品，通过视觉感受美好。</p> <p class="ql-block"> 病毒无情，我们有爱。愿大家理性应对，迎接春天，隔离病毒，不隔离好情绪。</p> <p class="ql-block"> 疫情防控期间处处是教育。无论遇到什么，请师生、家长朋友们一起学会从容面对，心有暖阳，无惧风霜。如果以上还不足以缓解你当下的状态，需要心理帮助，可以随时拨打下方的心理热线。</p><p class="ql-block"> 共青团防疫、抗疫心理服务热线：4008320132</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">编辑：吴燕</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">校对：李钧成</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">审核：念丽明</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">核发：李皎</p>