疫情“心”助力| 居家学习“心”锦囊

青州实中心助力

疫情又起，高一、高二同学们启动线上学习。在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要学会调试好自己的心理。如何保持健康的心理状态，积极应对突发的疫情？一起看看我们为大家准备的“心理防护大礼包”吧！ 一、制定一个计划
安排好每天要做的事情。保证规律的饮食和睡眠，增强自身免疫力。控制电子产品的使用时间，安排好学习与休闲娱乐，做到合理有度。
二、找到一种支持
保持亲友互动交流。和家人一起做一些事情，如看电影、读书交流等，通过电话、视频等方式跟同学朋友保持联系。如自我调整困难，可通过热线或网络咨询寻求专业支持。
三、进行一项锻炼
保持每天运动一小时。如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、跳健身操、转呼啦圈等。
四、培养一项兴趣
让生活变得丰富起来。可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，按照优先级制成“愿望清单”，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。
五、接纳一份情绪
正确面对负面情绪。在疫情压力下，出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。如果在学习、生活和交往中感到焦虑和恐慌，不妨调整身心动手“拍”起来吧！

六、开辟一个空间

开辟一个独立空间来学习。线上的学习比线下需要有更强的自制力来克服惰性、保持注意力，建议同学们寻找一个安静、独立的空间来学习，课前准备好学习物品。仪式感带来积极的心理暗示，能给大家带来认真学习的惯性。建议同学们每天穿戴整齐，以上学的面貌坐到桌前，让居家学习充满仪式感。 同学们，让我们携手共克时艰，守得云开见月明之时，必将是我们共同成长之日！ 一、积极做好家校沟通
家长要及时关注学校家长群，进行积极的家校沟通，配合做好相关的疫情防控和线上教学工作。
二、进行良好亲子沟通
家长要和孩子一起积极面对新的变化和挑战，和孩子进行良好的交流沟通，多鼓励和肯定孩子，帮助孩子科学客观地了解疫情，共同讨论并制定学习计划，让孩子尽快适应居家线上学习生活。
三、营造适宜学习氛围
家长要关注孩子起居作息，尽量与日常上课作息保持一致；要为孩子提供良好的学习环境，固定学习的场所；耐心地启发和引导孩子合理地使用电子产品；听课、上传作业以外的时间安排合理的活动规划；积极开展亲子活动等，形成良好的学习氛围。
四、学会寻求专业帮助
家长要及时关注孩子的情绪状态，科学认识孩子出现的“身心症状”（如情绪低落、心慌意乱、无故发脾气，注意力不集中等）。引导孩子注意劳逸结合，在做好防疫的同时，督促孩子开展眼部保健活动，进行适量的体育运动；及时关注、了解孩子的需要和烦恼，教育孩子学会主动求助，有效利用心理服务资源，学会寻求专业帮助。
家长们，让我们保持平和心态，共同助力孩子们健康快乐成长！ 一、劳逸结合，理清边界
教师可以给自己设置专属的工作区，在工作区里你可以认真的备课、上课、批改作业。离开工作区，不要再受到工作干扰。居家休息时间，适当安排一些体育运动和爱好的活动，享受亲子相处的居家美好时光。
二、觉察情绪，主动求助
老师不是超人，允许自己哭泣、烦躁、焦虑、害怕。抓住这次机会，给自己和学生做一次生命与爱的教育也是很好的！在感到压力过大时，老师们要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求助亲友和专业人士，为自己的情绪和压力找到“出口”。
三、将心比心，换位思考
老师一个人要对接几十个学生，难免有一些学生配合不及时或者不配合，对这样的情况老师一定要降低预期，减少焦虑。可以事前明确规则，向学生说明自己行为的责任和后果，提高重视度。也可以和学生真诚沟通，坦诚的告诉他，他的行为给自己造成的困扰，倾听学生的想法，寻找相互配合的契机。

老师们，让我们牢记教师使命，及时关注学生身体和心理动态，引导学生乐观勇敢地面对生活的每一天！