昌乐一中北大公学高中——居家防疫“心”课堂

潍坊市博雅科技中等职业学校

亲爱的同学们： 春天的脚步悄悄走来，我们的校园春意盎然生机勃勃，但因为近期省内新冠肺炎疫情多点爆发，按照上级统一部署要求，我们开启了居家线上学习的生活，为了帮助同学们更好地实现自我成长，培养自律习惯，提升自我调节能力，希望接下来的方法和建议可以对同学们的居家学习生活有所帮助。 一、情绪调节小方法 　　随着新冠肺炎疫情局部反弹，我们生活再次悄然发生了一些变化和挑战，面对这样的变化，如果同学们感受到紧张、恐慌、担忧等负面情绪，不必过于敏感和在意，这都是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，我们可以先抱抱自己，允许自己去感受它，然后慢慢适应它，积极理解和坦然接纳负面情绪的存在，才能更好地调节自身。下面老师提供几个情绪调节的小方法供同学们学习。 1.平缓呼吸法 　　吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸两次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。 2.肌肉放松法 　　肌肉放松法的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。 3.蝴蝶拍技术 　　闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。 4.保险箱技术 　　一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒地负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短地时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。 二、居家生活小建议 　　在这居家“上学”的非常时期，希望同学们保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得全面的成长和进步！为此，学校向全体同学们就疫情期间的居家生活、学习提出以下几点建议： 1.学会自护 　　疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源（如病毒携带者等）、切断传播途径（如洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自我免疫力（如规律作息，包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等）。 2.学会感恩 　　要感恩师长，不要对老师的关心感到厌烦，老师们为了给学生们提供最优质的课程，每天把自己关在房里备课、批改作业、参加教研，不得不把自己的孩子挡在门外；不要对父母的唠叨感到厌烦，他们为了让同学们能够安心学习，说话轻声细语，饭菜变着花样已然把家里能提供的最好的一切给了你们。当你们在温暖的家里上着网课时，曾经有一个四川旺苍的高中生，坐在冰冷的悬崖上“蹭网”学习网课。让我们学会感恩，拥抱美好，这才是生活的真谛。 3.学会自律 　　一个人要想实现更广阔的人生，就必须使自己成为一个高度自律的人，让自己成为生活的主人。其次，人与人之间智力大体是相当的，真正拉开距离的是自律。学生中一直流传着这样一句话，不怕同学是学霸，就怕学霸放长假，学霸的可怕之处，就是因为他们有着高度的自律。1665年，伦敦爆发大瘟疫，而牛顿在停课的18个月，在微积分、万有引力定律和光的微粒说等方面作出了划时代的发现。如今，我们也面对一个小长假，挑战与机遇并存，在这一时期，谁更懂得自律、自觉、自主，谁就能把挑战变成机遇，谁就能成为成为最快的人。 4.学会生活 　　英国著名的哲学家约翰·洛克在他的《教育漫谈里》第一句就讲：“我们真正丰富的、愉快的思想一定是来自一个强健的体魄。”特别是在疫情期间，更要培养健康的生活习惯，保持个人和居家的清洁卫生，自觉按时起床就寝、吃饭、运动，按时上网课。 5.学会沟通 　　同学们可以借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，平时不愿意讲、没时间讲的话，真诚的与父母说一说。可以是你对这次疫情的认识，可以是你在居家学习中遇到的问题，又或者是你对于未来的人生规划。 　　总之，同学们，珍惜每一天的生活吧，哪怕每天是如此的重复，正是这些单调的重复积累着磅礴的力量，让你去遇见一个更优秀的自己。