<h3 style="text-align: center">一、调节情绪</h3> <h5>1、识别和接纳自己的情绪</h5><h5>面对突然的变化，我们难免会出现低落、烦躁、焦虑、紧张、恐惧等情绪，这些情绪绝大部分都是正常的，需要我们接纳它们，积极面对并做好调整。同学们可以利用我们心理课学习的红绿灯指路法：停一停，接纳当下；等一等，分析问题；动一动，小事做起。</h5> <h5>2.呼吸放松法<br>深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。<div><br></div></h5> <h5>3.躯体肌肉放松法<br>选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；<br>握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；<br>抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；<br>双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。<br></h5> <h5>4.进行积极自我暗示<br>疫情居家学习的到来，我们不妨给自己一些这样的积极暗示，如：深呼吸，对着镜子说“疫情，不可怕！加油，会很快过去的”；又能再次体验居家学习，考验我抵抗诱惑、自律学习的时候到了；换一种环境学习也不错等等，当对自己进行积极的心理暗示时，我们会更有力量迎接居家学习的新挑战。<br></h5> <h5>5.直接表达法紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。</h5> <h3 style="text-align: center">二、规律作息，适量运动</h3> <h5>1.合理安排时间，规律作息居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，居家学习有张有弛。</h5> <h5>2.正确用网，注意用眼卫生控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</h5> <h5>3.多锻炼，保持良好状态结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</h5> <h3 style="text-align: center">三、科学防疫</h3> <h5>1.关注科学权威信息<br>了解疫情的相关知识和治疗进展，避免消极信息的侵扰。学校也会通过班级群、学习平台等多种形式推送防疫的心理知识，请同学们及时了解。我们要做到面对疫情不恐慌，做好自我防护，积极应对疫情。<br></h5> <h5>2.隔离不隔心<br>同学们可以利用通讯网络与亲友伙伴保持联系，分享居家学习的计划以及趣事。如果遇到情绪困扰等问题，可以向师长求助，以减轻疫情对心理的干扰和可能造成的心理影响。<br></h5> <h3 style="text-align: center">四、心理辅导热线</h3> <h5>亲爱的家长、同学们，如果你想寻求专业的心理帮助，请你通过以下的方式联系专业的心理工作人员，倾诉你的心事吧！<br><br>24小时心理援助热线：<br>惠州市心理援助热线：0752-2661120<br>广东省心理援助热线：020-12355-5<br>广东省中小学生“心晴热线”电话：1801195920，微信：1801195920<br><br>博罗县心理健康协会心理援助热线：<br>值班时间：每日14:00—22:00<br>热线电话：0752-6755589</h5>