<p class="ql-block">尊敬的家长，亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 2022年 ，一场突如其来的疫情又改变了我们的学习和生活方式。对于每个家庭而言，疫情给我们带来了紧张担忧，隔离期间可能会让学生与家长感到压力。同时，一些家长和孩子们也会出现出现作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况。在这个特殊时期，更加需要家长及孩子调整好情绪，共同做好疫情防护。为此，我们向家长和学生提出如下建议：</p> <p class="ql-block">一、转移注意力，调节情绪。</p><p class="ql-block"> 当出现一些负面情绪时，可以适当自我调节，可以通过阅读一本喜欢的书、听一首轻音乐、与家人聊天等方式转移一下我们的注意力。</p> <p class="ql-block">二、合理安排时间，规律作息。</p><p class="ql-block"> 学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，配合线上老师的课程讲解。</p> <p class="ql-block">三、正确用网，注意用眼卫生。</p><p class="ql-block"> 控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。除了学习以外要保证做眼保健操。</p> <p class="ql-block">四、多锻炼，保持良好状态。</p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block">五、耐心引导孩子。</p><p class="ql-block"> 疫情当前，父母就是孩子最好的老师。当孩子做题错误时，家长注意不要训斥孩子，这会让孩子产生逆反心理。也不要因为孩子一点点的错误唠叨，孩子在负面情绪下，会影响自身的心理状态，要耐心地引导。</p> <p class="ql-block">六、深呼吸法。</p><p class="ql-block"> 深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次。</p> <p class="ql-block">七、躯体肌肉放松法。</p><p class="ql-block"> 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上，握紧你的双拳，慢慢完全放松，抱紧你的双臂，慢慢完全放松等。</p> <p class="ql-block"> 筚路蓝缕启山林，栉风沐雨砥砺行。每一次逆行都是一束微光，每一份关爱都是一种力量！请大家积极配合每一个为本次疫情服务的人员，做到不传谣，不信谣！让我们携起手来，众志成城，疫起抗疫！</p><p class="ql-block"> 疫霾终将去</p><p class="ql-block"> 大地百花香</p><p class="ql-block"> 老师们！家长们！孩子们！</p><p class="ql-block"> 拉小等你们回来！</p>