<p class="ql-block"> 近期，来势汹汹的新冠肺炎疫情，让我们原本生机勃勃的校园按下了暂停键，老师、同学们开始居家线上学习，打乱了学校学习的节奏。在这样一个特殊时期，我校着力做好教师、学生的心理健康教育，引导全校师生关注心理健康，做好心理防护，为师生身心健康保驾护航。</p> <p class="ql-block"><b>一、正确看待自己的情绪变化</b></p><p class="ql-block"> 疫情的突然反复让我们措手不及，产生一定的消极情绪是十分正常的。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。我们要对自己的心理状况有一定的监控：可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中难以自拔，自己对于疫情的看法是否有不合理之处，自己的生活习惯是否出现了不必要的波动。总之，及时调整自己的身心状态才能更好地抗击疫情。</p> <p class="ql-block"><b>二、维持稳定健康的生活方式</b></p><p class="ql-block"> 即使活动范围受限，我们仍要热爱生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，如按时起床、按时吃饭以及按时休息，在家认真学习或办公。让自己维持稳定健康的生活方式。健康的体魄是应对焦虑恐慌的本钱，在此基础上，还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证充足睡眠。</p> <p class="ql-block"><b>三、其他调节方法</b></p><p class="ql-block"><b>（一）积极联想法</b></p><p class="ql-block"> 我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光、可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景，主动去联想积极、放松的场景，有利于改善我们的心态，甚至被证明能提高免疫力。每天花 10～15 分钟进行 1～2 次积极联想，能起到比较好的作用。</p> <p class="ql-block"><b>（二）身体放松法</b></p><p class="ql-block"> 放松训练是全身肌肉由紧张到放松的过程，最后能达到全身放松的目的，让人学会如何保持放松的状态。</p> <p class="ql-block"><b>（三）宣泄法</b></p><p class="ql-block"> 一味地压抑不良情绪会损害身心健康，因此，采用合理的方式宣泄情绪，能避免有害发泄。</p> <p class="ql-block"><b>（四）做有意义、有价值感的事情</b></p><p class="ql-block"> 当我们能够去帮助他人、关心他人、做有意义的事情时，我们对自己会有更多的自我肯定，对自己有更多的自我表扬，从而增强自己的心理力量。</p> <p class="ql-block"><b>四、寻求专业帮助</b></p><p class="ql-block"> 如需帮助，请通过班主任与朱里小学心理辅导教师取得联系，也可以拨打以下市区心理援助热线：</p><p class="ql-block">（一）心理援助热线</p><p class="ql-block">潍坊市心理援助热线：4008860359</p><p class="ql-block">寒亭区心理援助热线：0536-7260198</p><p class="ql-block">朱里街道朱里小学心理援助热线:18863631031</p><p class="ql-block">（二）寒亭区志愿者团队</p> <p class="ql-block">让我们一起加油，克服眼前的困难，迎接即将到来的春暖花开。</p>