【七彩南小 · 心理健康】战“疫”时光，我们一起成长！——南赵各庄小学居家学习心理调适指南

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尊敬的家长、亲爱的同学们： 每一段经历都是珍贵的宝藏 每一种体验都能让孩子成长 开学伊始，我们的城市按下了暂停键。为响应疫情防控要求，我们再次开启了居家学习。为了帮助大家平稳度过这一非常时期，学校为大家准备了一份居家学习心理调适“礼物”，让我们一起为心灵穿上“防护服”，让积极健康的心态成为预防疫情的“心理口罩”，以更加积极乐观的心态应对疫情，迎接挑战！迎接未来！ 学生篇情绪调节小妙招 1、识别和接纳自己的情绪 面对突然的变化，我们难免会出现低落、烦躁、焦虑、紧张、恐惧等情绪，这些情绪绝大部分都是正常的，需要我们接纳它们，积极面对并做好调整。 同学们可以利用我们心理课学习的红绿灯指路法：停一停，接纳当下；等一等，分析问题；动一动，小事做起。当我们有了消极情绪时，首先是接纳和正视；其次找到舒缓和调整的方法；最后是选择适合自己的调整方式赶紧行动起来。 2、舒缓调整消极情绪我们可以通过以下方式来舒缓和调整消极情绪： ①倾诉：可以跟父母、同学或老师，或者你信任的人，倾诉自己的想法和感受；②转移注意力：如可以通过运动、听音乐、画画、做自己喜欢的事等方式缓解或宣泄；③进行自我对话：如作为情绪的主人给焦虑或恐惧等情绪写封信，用文字把它们表达出来；④放松练习：可以尝试做蝴蝶拍、深呼吸放松练习、躯体肌肉放松练习等等。 3、进行积极自我暗示 心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。”当你习惯地想象快乐的事，你的神经系统便会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以，我们可以每天给自己一点积极的心理暗示，我们将会感到很轻松快乐。因为疫情居家学习的到来，我们不妨给自己一些这样的积极暗示，如：深呼吸，对着镜子说“疫情，不可怕！加油，会很快过去的”；又能再次体验居家学习，考验我抵抗诱惑、自律学习的时候到了；换一种环境学习也不错等等，当对自己进行积极的心理暗示时，我们会更有力量迎接居家学习的新挑战。 居家学习有方法 居家生活，空间缩小。心胸无限，就很美好。上好网课，做点家务。看点故事，读点图书。做点手工，哼点歌曲。锻炼身体，打扫房间。乐乐呵呵，天天起早。 1、做时间的主人 有计划去学，会比毫无计划地去学，效果好得多。心理课上我们学习了时间管理四象限法：将事情分为四类，按轻重缓急设计好时间节点，合理利用时间，并逐步完成。重要且紧急：马上去做重要不紧急：制定计划去做不重要也不紧急：不做不重要但紧急：可以找人去做2、合理选择学习内容每天学校都为大家安排了网课的课程表，老师们每天也都会对大家的线上学习进行指导，并会通过发送各种学习资源，指导大家的线上学习。希望同学们都能跟进课程，认真完成学习任务，同时也可根据自己的实际情况有选择地进行实践项目学习。3、排除干扰集中注意现在大家因疫情会焦虑、紧张，这种情绪状态下的学习效果肯定不好。如果能按照情绪自我调节的方法调整好自己的情绪，就可以有效提高学习效率。 4、总结经验提升能力在学习过程中知道自己的不足，并不断改正，我们才能变得更优秀。在每天的学习答疑时间一定要把自己没弄明白、有疑惑的地方及时和老师沟通。5、劳逸结合提高效率虽然学习是必要的，但适当的休息、娱乐也是需要的。清醒敏捷的头脑有助于提高自主学习效率。相信同学们一定会按照老师的提醒，积极锻炼身体，学习健康知识，做做家务活，充实的生活会让你更自信。 家长篇 爱是最好的陪伴，居家学习，让我们一起为孩子筑起“爱”的防护墙。1、积极关注自身的情绪状态，做孩子的情绪导师 在与孩子沟通交流前，家长们可以先觉察自己当下的情绪状态。面对疫情的复杂态势，家长出现焦虑、担忧的情况是正常的，家长可以通过与外界的沟通、交流，获取各种积极信息来调节情绪，减缓焦虑。在这段战“疫”时光里，家长们保持良好的情绪状态、规律的作息，给孩子树立了最好的战“疫”榜样。2“抱一抱”接纳孩子情绪 疫情期间，孩子们居家线上学习，外出活动减少，不能和同伴一起，负性情绪可能会持续累积、积压。如果孩子遇到困扰，家长要及时发现，予以安慰与保护，帮助孩子解决问题，共渡难关，切忌指责打骂。记住养教有方：遇事先处理情绪才能再处理事情。 比如，年龄较小的孩子，当被告知疫情事实时，他们可能会震惊和恐惧，这时父母不要说“不要怕，你要勇敢”，可以抱抱他并说：“妈妈也害怕，大家都会害怕，但是我们很快就能战胜它了”。年龄较大的孩子，可以花点时间，与孩子聊一聊疫情防控的信息，不渲染紧张焦虑的情绪，理性看待疫情发展。这些都是在接纳孩子情绪。3“三明治”沟通法来支招 换个角度想，居家学习给家长们提供了一个与孩子良好沟通的机会，营造了一段与孩子一同成长的时光。但简单粗暴的沟通方式显然是行不通的，更不能采取暴力的打骂教育。家长需要保持稳定的情绪，多听孩子表达，以平和的心态与孩子沟通学习、生活内容。 根据孩子们的年龄特点用适宜的方式与其沟通是互动交流的前提。对于年龄较小的孩子，我们可以通过故事，游戏，绘画的方式和孩子分享。对于有一定理解能力的孩子，家长们可以选择讨论的方式，让他先来谈谈自己的看法。可以试着采用“三明治式”沟通方法。Step1：赞美孩子的进步之处，激发彼此的积极情绪；Step2：指出孩子当前不足之处；Step3：给孩子提出一个建议或希望，让孩子增强力量。 4、体育劳动充实家庭生活 由于疫情防护需要，减少外出活动，为了更好地锻炼身体，增强免疫力，家长可以陪伴孩子一起进行体育运动，共同完成家务，丰富他们的生活。家长可以邀请孩子一起进行体育运动，拉近亲子关系，共同参与家庭劳动，承担起作为家庭成员的劳动义务。5、筑牢家庭防疫墙 家长要加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯，做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出、减少流动性，积极响应上级防疫指挥要求，配合学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。 乐观心态是防控疫情的“精神疫苗”！ 希望我们的孩子能够保持健康心态，自觉自律进行线上学习，科学抗疫。 希望我们的家长朋友在居家学习的这段时间，除了监督孩子们完成学习外，多陪孩子聊天、阅读、做亲子活动，注意孩子的身心健康，共同探讨热点问题，学会关心他人、热爱社会。 亲爱的同学们，这段时间，对我们来说，也许只是换个地方学习、活动，不久的将来，我们将回归正常的生活，让我们携手努力，在这个特殊的时期，经历生活的考验，坚定前行的脚步，共同迎接美丽廊坊的春暖花开！