<p class="ql-block"> 因为疫情，同学们又开始了居家学习。这里给大家准备了一份居家锻炼指南。低年级着重在灵敏、速度和柔韧上，高年级加了力量和耐力的训练。同学们可以根据自身实际情况选择合适的体育项目进行锻炼。</p> <p class="ql-block"> 为了不影响邻居休息，请同学们尽量在白天完成体育活动任务，做动作时着地要轻，同时也要做好防护，避免受伤！</p> 第一篇 运动指南 第二篇 爱护眼睛 眼保健操 <p class="ql-block">可以适当做眼保健操。通过这种方式来有效按摩眼睛周围的穴位，促进局部血液循环。除了能够让眼睛放松之外，还能够缓解视力下降表现。</p><p class="ql-block"><br></p> 掌握用眼时间 <p class="ql-block">持续近距离用眼是近视的重要诱因,注意控制时间。不论是看屏幕还是写作业,最好每30分钟暂停5分钟,休息时可以在阳台、窗口远眺,或者做眼保健操。</p> 正确的读写姿势 <p class="ql-block">正确的读写姿势应该是众所周知的常识了:读书写字眼睛距离书本一尺,身体距离书桌一拳,握笔距离笔尖一寸。</p> 注意事项 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2、做好锻炼前地面以及周围环境检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">4、<span style="font-size: 18px;">运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</span></p><p class="ql-block">5、<span style="font-size: 18px;">运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</span></p><p class="ql-block">6、<span style="font-size: 18px;">学生家长可与孩子一起运动，有助于促进孩子身心健康发展。</span></p><p class="ql-block"><br></p>