“疫”路同心用爱守护——南郑区城北小学、城北幼儿园疫情期间心理健康教育

南郑区城北小学

疫情当前，如何增强孩子的心理免疫力？ 　　疫情突如其来，学生只好“宅”在家里，除了完成作业、复习功课，其余时间大多与电子产品为伴。这很容易对孩子们的心理健康造成不良影响。那么，对孩子们来说，疫情期间该如何增强心理“免疫力”呢？ 生活方式 　　首先是保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 关注情绪 　　其次要教会孩子坦然面对情绪变化，家长平和地理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，孩子们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒等各种不良情绪。这是孩子们面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，孩子们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。 正确面对 　　家长们应科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 加强锻炼 　　家庭开展体育锻炼，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 互动交流 　　密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。 培养兴趣 　　积极培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来。孩子们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的时光成为储藏知识的好时光。 合理使用电子产品 　　要控制电子产品使用时间，做到合理有度。在家长的指导下，孩子们可以适当使用手机等电子产品，但使用时间不能过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。 沟通交流 　　鼓励孩子积极与父母沟通交流，主动做点家务。在充分表达自身的感受和需求的同时，积极理解、支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 结语 　　其实，一家人宅在一起的日子，是十分珍贵的，我们应该积极面对现实，感谢每一个相聚的机会，感恩身边还能够健康陪伴的亲人，感恩通畅的网络能够让我们了解实时信息，学习和娱乐，感恩强大的国家能够让我们有安全安心的医疗保障。家长心态积极，社会形成合力，我们携手同行，一起提升孩子的心理免疫力，一起期待疫情散去，山河无恙。 — — end — — （本文作者：陈明聪，南郑区城北小学教师，汉中市市级教学能手，高级家庭教育指导师，家庭教育工作者） 供稿：陈明聪编辑：钟斐责编：付洪滨审核：汤仕荣姜瑞