战疫“心”相伴，线上“爱”相随

滨州市沾化区第一实验学校

尊敬的学生家长、亲爱的师生朋友们：大家好！季节变换，疫情添乱，非常时期，加强防范。疫情的变化，每时每刻都在牵动着我们的心；疫情的频发，再次打断我们的在校学习。为有效控制和降低疫情传播风险，保障师生们的身心健康与生命安全，保证线上学习质量，师生一起科学面对疫情，正确调适身心，做好个人防护，携手打赢“心战疫”！在这里，区一实心理健康教育工作室也为大家分享心理疏导的方法，为全校师生心理健康保驾护航，“疫”期学习，从“心”开始，以积极的心态投入到新阶段的线上学习中去。 防疫心连心(学生篇) “疫”网情深  | 防疫居家心理锦囊疫情当前，同学们最需要做的事情首先是居家学习，保护好自己。在这个前提下，大家要树立自信，减轻担忧，我们可以这样做： 01保持良好心态同学们应该认识到，外部变化我们无法改变，但可以调整自己去适应。这个特殊的时期，是每个同学都要面对的。如果自己利用得好，反而会转“危”为“机”，实现弯道超车！同时，避免长时间阅读或讨论负面信息。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，稳定情绪，保持心态，调整行为。 02保持健康的作息保持健康睡眠节律，早睡早起；半夜不要看手机；保持健康饮食；即使不出门，也要注意个人卫生。 03坚持每天锻炼探索自己喜欢的、适合的锻炼方式，坚持每天锻炼，如健美操、八段锦、街舞、太极拳、瑜伽等。 04保持课内课外学习对于学习而言，最重要的不是有怎样的外在条件，而是自主学习的动机和能力。明确目标，做好计划，学会时间管理，提高学习效率。同时，要紧跟老师的步伐，认真参加线上课程学习，完成作业。居家学习中，很多同学能保持自律，坚持学习，让“宅”在家中的时光成为储藏知识的好时光，实现弯道超车！ 05加强沟通,说出感受积极与父母沟通交流，和亲人、朋友分享趣事，倾听苦恼，互相扶持。在充分表达自身的感受和需要的同时，也理解支持家人、朋友，通过恰当的方式增进与他们的感情。大家在家也可以做一些力所能及的家务，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。亲密和谐的家庭氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。 抗疫手牵手(家长篇) 这个春天的温情陪伴  | 居家学习家长心理调试指南如何平复心情，自我调整，以更好的状态陪伴即将居家学习的孩子们，这是家长们目前迫切需要思考并做好相应的身心准备的。现结合大家可能遇到的一些问题，做如下分享：01稳定情绪是前提“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。尤其是在防疫抗疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。02帮助孩子养成规律的作息父母应保持生活作息的规律性和良好的卫生习惯，如少玩时间多看书，坚持早起不熬夜。做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出、减少流动性，积极自律并做好疾病防护，给孩子树立行为榜样。 03放平心态对待孩子学习对孩子的学习，家长朋友们要放下焦虑，相信孩子，不要只关注学习知识的结果，而忽视了学习的过程。当孩子不够自觉或者难以自我约束时，可以和他一起讨论解决办法，和孩子商量每天怎么安排学习计划，怎么让每一天的学习效率更高、效果更好，协助他做到。家长尽量不要强制，避免孩子因被迫遵守而出现逆反情绪。多给孩子空间，让孩子自己安排，用正确的方法引导孩子进行自主学习、自我管理，这些收获会让孩子受益终身。 04给予孩子足够的安全感及时回应孩子的担心和疑问。耐心倾听孩子的担心，如实告知疫情并及时回应孩子的疑问。家长朋友要注意自己的情绪和沟通的方式，保持镇定，尽量采用平和的语气与孩子交流。倾听理解孩子内心焦虑的缘由和程度，让孩子了解党和国家正在领导全国人民共同抗击疫情，给孩子传递积极的信念和良好的心态，增强孩子的安全感。05积极关注，用心陪伴接纳孩子的情绪，积极关心孩子。平常可以多与孩子一起活动，比如一起做家务，一起运动或做其他娱乐性活动。对出现学习焦虑和疫情恐惧情绪表现的孩子，家长朋友可以多倾听、主动沟通等方式了解孩子感受，也可以通过肢体安抚，如拥抱等增强亲子关系。 战疫肩并肩(教师篇) “云端课堂”也精彩  | 居家教学教师心理调试策略教师在线上教学当中，也面临着很多无形的压力。教师该如何做好心理调适，如何进行自我调整？希望以下几点建议，能大家参考。01.接纳局限，尽量改变💖理解并接纳变化。环境发生变化，学生学习状态必然会受到影响，这是大多数网课的普遍现象。教师需要警惕自己用达到“线下学习效果”的高要求进行自我施压， 接纳新变化以轻盈的心态面对。 💖接受挑战，尝试调整。线上教学既是对教师教学能力的挑战，也是开拓教师教学能力的机遇。（1）检查自己的课程内容是否适合网络教学，是不是讲授内容过多，让学生不需要主动思考积极表达，造成学生互动不积极。（2）积极开展学情调查，了解学生学习进度。在此基础上，多看多学线上有趣课程，积极尝试做出改变。（3）授课方式上及时调整。如上课期间要开启摄像，尽量露脸，多提问多鼓励，增加跟学生的互动性。丰富教学形式与内容，增加教学趣味性而不是仅仅换个地方念ppt而已。💖想方设法增进情感交流。为了更高效上网课，教师需要想方设法与孩子们增进感情。例如：提前进入线上课堂，利用好课间的10分钟，与同学们线上聊聊天唱唱歌促进感情。这样才能避免孩子们在这10分钟溜去上网，待到上课又很难进入学习状态，并且增进感情也有助于教学管理。2.划分边界，家校无裂💖了解边界感的重要性。边界感是人和人之间的心理边界，限制我们不要随意侵入他人的领地，同时保护我们自己不被打扰。网课期间，教师需要有意识地建立工作与休息的边界。家校沟通是必要的，工作时我们以负责任的教师身份认真对待，但也要允许自己在休息时尽情放空自己。比如说可以提前在班群或者家长群告知学生家长，如果是非紧急事件，可以在某个特定的时间段在微信群集中解决。💖有意识提高家校沟通的效率，不占用自己更多教学工作时间以及休息时间。建议教师主动学习一些人际沟通心理学与技巧；线上沟通时多用亲切温和的表情包代替冰冷的文字；尽量电话沟通更加高效快捷、沟通时避免情绪化表达，尤其是在提醒家长孩子学习不认真，或者作业没完成的时候，多肯定家长的家庭教育工作。3.工作家庭，平衡能行💖寻求身边理解与支持缓解压力。如与家庭成员沟通，表达自己的困难与需求。寻求人力支持来照看孩子，寻求情绪情感支持：通过倾诉让自己的辛劳被看见被肯定，获得家庭成员的鼓励。💖注意维护好夫妻关系，营造和睦温暖的家庭氛围。切忌相互指责，而是相互配搭，当自身没能量时先将重担分给队友。💖每晚睡前与孩子独处谈心，在有限的时间对孩子进行高质量的陪伴弥补孩子。做好“收尾”工作如向孩子澄清白天的忽视是客观限制，不是家长不爱孩子的表现。另外，还需要循循善诱与孩子制定好规则，白天大家工作学习互不干扰。4.觉察疏导，心理不倒💖尽可能给自己制造独处机会。独处是心理成长的必要空间，是恢复自我能量较好的方式。在独处时，我们从别人和事务中抽身出来，回到了自己，提升自我觉察能力，获得心灵感悟，消化不良情绪，最后获得一种内在的平静和充实。 💖阅读疫情当中逆行者的事迹，提升自己的格局。让自己从自怨自艾当中脱离开来，用更充足的能量面对工作和生活。💖尝试建立积极正向思维模式。如看到压力背后的积极意义：适度的压力对人的健康是有利的，可以让人更集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。💖主动积极与校领导沟通，告知领导最近的工作困难，寻求领导帮助。尽量减少与教育无关的工作，争取让自己的休息时间得到充分保障，让自己保证规律的饮食和睡眠、保持健康的生活方式、平衡好教学与休闲娱乐。 没有一个冬天不可逾越没有一个春天不会到来我们一定能够战胜疫情回归昔日的课堂 滨州市沾化区第一实验学校心理健康教育工作室 编辑  |  高思远审核  |  王红卫