<p class="ql-block"> 当前我市疫情防控形势严峻，为有效控制和降低新冠疫情传播风险，我校高一高二启动线上教学工作预案，全力以赴保障线上教学平稳有序高效开展。停课不停学，离校不离教，隔空不隔爱，线上传真情。</p> <p class="ql-block"> 疫情再次反扑，恐慌焦虑又一次袭来，我们除了用科学方法进行疫情防护的同时，还需要掌握正确的心理调适方式，照护好内心，学会积极应对。</p> <p class="ql-block">一、积极关注疫情，形成科学认知</p><p class="ql-block"> 关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。尽量关注官方平台发布的消息，不要道听途说，增加恐慌，要理性思考，听从学校和老师的指导。</p> <p class="ql-block">二、调节关注焦点，珍惜身边拥有</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 调节关注点，多关注积极正面的，多关注自己做到的，忽视自己做不到的，多关注自己有的，忽视自己没有的。</span></p><p class="ql-block"> 每天晚上，花十分钟写下当天发生的三件好事并且描述这些好事为什么让你开心。这些小事是生活中的小细节和小确幸，比如看一本好书，一个好句子，吃到一个好菜，听到一首好听的歌，看到一朵花开，收到朋友的问候等。</p> <p class="ql-block">三、适当运动锻炼，降压提升自信</p><p class="ql-block"> 运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。我们可以做一些室内运动，比如：八段锦、广播体操、跳绳等，也可以参与一些家务劳动。</p> <p class="ql-block">四、合理规划节奏，拥抱良好习惯</p><p class="ql-block"> 保证良好的生活节奏和习惯是非常重要的，也是转移注意力的一种方式。通过给自己制定疫情居家期间的学习生活计划，锻炼与休闲娱乐合理安排，能够帮助我们高效利用时间，使每一天都过得充实，也能减轻自身的压力。 </p><p class="ql-block"> 同时，健康饮食与保证睡眠时间，管理好电子产品使用时间，也能改善我们的情绪，丰富我们的生活，提高免疫力。</p> <p class="ql-block">五、积极寻求支持，筑牢心理防线</p><p class="ql-block"> 当个体的心理能量不足，社会支持系统能够帮助个体适应压力环境。社会支持系统包括我们的亲朋好友、老师、同学、警察、医生、社区以及其他社会关系。</p><p class="ql-block"> 青州一中学生发展中心目前有专兼职心理教师29人，全部具有人社部颁发的国家心理咨询师证书，疫情来临时，我们会随时为你解决遇到的心理困扰，当您感觉内心焦虑不安、紧张、烦躁、效率低下、情绪低落、有压力的时候，请拨打联系电话，我们的心理辅导老师会尽其所能为您提供心理援助。</p><p class="ql-block">青州一中心理咨询师名单:</p> <p class="ql-block">附：青州市未成年人心理健康辅导站的热线电话和辅导老师的联系电话：</p><p class="ql-block">青州市未成年人心理健康辅导站服务热线：</p><p class="ql-block">18866185456</p> <p class="ql-block">【审核】张轲 徐强</p><p class="ql-block">【编辑】王立英</p><p class="ql-block">【校稿】李明霞</p><p class="ql-block">【照片】王爱胜 赵志杰</p>