淮滨县第三人民医院精神卫生中心 <p class="ql-block"> 即使是困得睁不开眼睛了还在眷恋刷屏。这种情况其实属于“强迫性晚睡”。</p> <p class="ql-block"> 随着手机、平板电脑等电子产品在人们生活当中无所不在的渗透，使得人们的睡眠时间普遍较晚。不少人表示，尽管知道睡眠对自己很重要，每天也都打算早点睡，可一躺下就下意识地拿出手机，完全无法抵御刷微信、刷微博、玩游戏、逛淘宝等的诱惑。这一现象在白领群体中很常见。究其原因，主要是心理需要没能得到满足。</p><p class="ql-block"> 现代人工作节奏快、压力大，醒着的时间都给了工作、应酬，个人休闲时间被严重压缩。不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。为了满足自己，明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还在眷恋刷屏。这种情况其实属于“强迫性晚睡”。</p> <p class="ql-block"> 今年3月21日是第18个世界睡眠日，主题为“规律作息，健康睡眠”。那么如何才能摆脱“强迫性晚睡”？不妨试试以下办法:</p><p class="ql-block"> 一、“睡觉前别想“大事”</p><p class="ql-block"> 要想改善睡眠，心境平和是关键。此外，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激。要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急问题的。</p><p class="ql-block"> 要建立规律的睡眠时间。这样有助于上床入睡快，起床后头脑清醒。要保证有一个良好的睡眠环境，温度、湿度都要适宜。带着一份平和的心境更易入睡。</p> <p class="ql-block"> 二、睡前别再刷“朋友圈”了</p><p class="ql-block"> 很多人喜欢在上床后玩手机、电脑等。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，入睡前使用这些会影响入睡，导致快速眼动睡眠减少。快速眼动睡眠是恢复脑力的睡眠过程，这个过程减少，人第二天早起仍会很疲劳。睡前应该做适合睡觉的事情，比如泡泡脚，喝杯牛奶。</p> <p class="ql-block"> 三、白天打盹别超过40分钟</p><p class="ql-block"> 建议白天在中午时打盹一次，半个小时左右，最好不要超过40分钟。 </p><p class="ql-block"> 一周3晚都睡不好要及时就医！此外，失眠时也要校准“生理时钟”。健康睡眠，远离慢病！良好的睡眠对人体力和脑力的恢复起到了至关重要的作用。</p><p class="ql-block"> 睡眠还可以恢复觉醒时神经网络系统消耗的神经递质，而长期缺乏睡眠则会对人造成各种不同程度的影响，如认知能力、学习、记忆能力下降，甚至导致精神异常等。</p> <p class="ql-block"> 淮滨县第三人民医院(马集镇中心卫生院)精神卫生中心，是我县唯一一所公立性精神卫生中心，专业检查、治疗、预防、干预、心理咨询的专业医院。对各种失眠、抑郁症，精神分裂症、神经官能症等有独特的治疗方法！医院设有封闭式病房、开放式病房、环境优美、服务热情、技术领先。来我院就诊、检查、治疗可享受专家级水平，乡级收费，并有救护车免费接送。</p> <p class="ql-block"> 我们有专业的医疗团队，尊重每一位病人，耐心倾听患者的心声，抚慰他们的心灵！让他们在这里愉快的治疗，开心的度过每一天！其实，我们有一个共同的愿望:就是希望每一位来院咨询就诊的病人，带着希望而来，挂着笑脸离院！</p> <p class="ql-block"> 希望我们热情的服务、耐心的倾听、执着的守候、专业的治疗、先进的技术等能让每一位患者有充足的睡眠、稳定的情绪、坚定的信心！相比于治疗轻症病人，以及只是怀疑自己有病的健康人，帮助严重精神障碍病人难度大得多，但满足感也强得多。多远的路，都能走到尽头；不论多深的痛也会有结束的一天。</p><p class="ql-block"> 背负明天的希望，在每一个痛并快乐的日子里，才能走得更加坚强；怀揣未来的梦想，在每一个平凡而不平淡的日子里，才会笑得更加灿烂。只要不放弃，就没有什么能让自己退缩；只要够坚强，就没有什么能把自己打垮！一切都会好起来的。</p> <p class="ql-block"> 记录病人在院的生活，点点滴滴都是白衣天使对病人满满的爱！他们就像一群需要求关注的孩子，希望得到更多的关心与爱护！我们虽然要做的还很多，但一直都在努力的做到更好，让每一位病人和家属满意！</p> <p class="ql-block"> 3月21日世界睡眠日，愿我们所有人有一个良好的睡眠习惯，有一个健康的身体，轻松愉快的心情，幸福美满的家庭！我们身穿白衣，责任在肩，一直都在努力！！！</p>