防疫“心”知识 |南张仙庄小学疫情期间守护学生心理健康

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亲爱的同学们：

目前防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。

一、关注官方正规渠道发布的信息，辨别信息真伪。对不明来源真假难辨的信息，不恐慌、不听信、不传播。不信谣不传谣，减少恐慌情绪的产生和蔓延。做好个人防护，出门配戴好口罩。

二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，作息规律；放松身体，释放压力；广泛阅读，陶冶情操；按时睡觉，保持健康。

三、管理好情绪。可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。

四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：

1.转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看书、听音乐、运动、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

2.接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

3.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

4.相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

5.接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”

6.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。