【后英实验学校小学部】-云端助力坚持‘双操’增强体质

August

海城市后英实验小学部倡导学生们居家学习期间，坚持眼保健操和体操的锻炼。

记不住眼保健操六个穴位？

别担心

穴位口诀在这里：

攒竹睛明四白穴，

太阳风池和眼穴。

好了，伴随着舒缓的音乐，让我们开始做眼保健操吧！轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。

深呼吸：吸气~呼气~吸气~呼气~

第一节

按揉攒竹穴

将双手的大拇指放置在两眉头的凹陷处，其余四指的指尖自然地抵在前额上。随着音乐口令拇指按揉画圈，连做四个八拍。

第二节

按压睛明穴

将双手食指轻按在鼻骨两侧，靠近眼内角处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令，食指有节奏地上下按压穴位，连做四个八拍。

第三节

按揉四白穴

将两手食指和中指并拢，中指第一指关节对准鼻翼水平，轻按在鼻翼两侧，随后放下中指，与其余三指一起自然放松、握起，呈空心拳状，食指指尖所在的凹陷位置就是四白穴。随音乐口令，食指有节奏地按揉穴位，连做四个八拍。

第四节

按揉太阳穴，刮上眼眶

将双手大拇指从眉梢往后平移至凹陷处，此凹陷就是太阳穴的位置，其余手指自然放松弯曲。伴随音乐口令，前四拍先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈1234。后四个节拍，大拇指不动，用双手食指的第二个指节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次5678。如此交替，连做四个八拍。

第五节

按揉风池穴

将双手掌心贴住耳朵，手指自然张开抱头，拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处，拇指指腹的位置就是风池穴。随音乐口令，拇指指腹稍加用力地按揉穴位，连做四个八拍。

第六节

揉捏耳垂，脚趾抓地

用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，双指有节奏地揉捏穴位，每个节拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动。人的脚趾与脏腑经络相通，肝开窍于目，对应四趾。因此抓地动作有助于眼部保健。每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次，连做四个八拍。

最后，缓慢睁开双眼，眺望窗外5米以外的风景1到2分钟或前往室外活动。

眼保健操示范

广播体操示范

按照广播体操规范的动作学习体操，能够锻炼身体，缓解各部位肌肉压力，提升对自身素质的认识，强身健体，彰显青春活力。

德智体美劳要全面发展，不仅要抓紧时间学习，更要劳动和锻炼，疫情当前，我们更要保护好自己，让自己的身体强壮起来，一起等待美丽的春天!一起为祖国加油！