<h3>突如其来的疫情将这一切按下了暂停键。为满足疫情防控期间学生体育锻炼需求，停课后，我校体育组老师团结一心，本着提高学生自身免疫力就是筑起居家防疫的第一道防线的宗旨。精心设计了一个个小任务引导同学们居家体育锻炼，奋力实现“停课不停学，停训不停练”的总目标。</h3> 课前准备 <h3>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。2.热身运动不可少。尤其是在室温低的时候，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位，在运动中容易受伤。3.运动时不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。4.持之以恒，坚持每天锻炼。锻炼内容根据自家的场地条件和各自的身体情况适当选择。5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是大家共同的责任。</h3> 让我们一起开始运动吧 开合跳 <h3><br>动作要领：双脚开合充分跳跃双臂在头顶击掌练习数量：40个为一组 进行四组 组间休息30秒</h3> 提膝击掌 <h3>动作要领：左右交替跳跃提膝的同时，双手在大腿下侧击掌，膝盖提至最高，留出击掌的空间，上半身挺直，不能弯腰击掌。练习数量：40个为一组 进行四组 组间休息30秒</h3> 提膝压肘 <h3>动作要领：动作要领:充分提膝大腿与地面平行提膝同时肘关节下压练习数量：60个一组 进行四组 组间休息30秒</h3> 跳跃+弓步 <h3>动作要领：充分起跳落地时双腿前后充分打开双腿成弓步连续跳跃练习数量：40个一组 进行四组 组间休息30秒</h3> <h3>锻炼到此结束～注意运动后及时补水呦<br>最后再次提醒同学们，疫情防控期间，请大家尽量不要外出，居家要合理规范自己的作息时间，勤洗手，常通风，保持好心情，丰富居家文体生活，打赢这场战“疫”，让我们一起行动起来吧!</h3>