科学防控近视，共筑光明未来——濮阳市油田第五小学保护视力之居家篇

濮阳市油田第五小学

视屏

眼睛

学习

居家

近视

屏幕

每天

时间

视力

健康

　　眼睛是我们的视觉器官，而且还会流泪、表达情绪，传递简单的信息。

　　中医认为春属木，肝属五行之木，春气与肝气相通，而肝开窍于目。此时正是养眼护眼的好时节。长时间居家进行线上学习的孩子们，赶快跟着学校推出的养眼小妙招科学护眼吧。

　　一、体育锻炼要保证，沐浴阳光不能少。

　　坚持参加各类体育锻炼，尽量做到每天户外活动2小时以上。减少近距离用眼时间，让眼睛得到充分休息。

　　二、读写姿势要坚持，防控要点牢记住。

　　读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”；眼离书本一尺(约30厘米);身体离书桌一拳；握笔手指离笔尖一寸；不躺在床上或沙发上视屏学习。

　　三、采光照明要注意，台灯位置须关注。

　　阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时，通过台灯辅助照明并摆放在写字手的对侧前方。

　　四、线上学习要大屏，安全距离把眼护。

　　视屏学习少用手机，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品。根据环境调整亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上。使用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。

　　五、视屏时间要控制，家长一起来督促。

　　家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；其中，线上学习外的其他用途视屏时间每天累计不超过1小时。

　　学习过程中，要有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

　　学习结束后，可在室内走动、做体操、仰卧起坐等；要清洁双手后做眼保健操；可立于窗前、阳台或门前，向远处(6米以上)眺望，让眼睛的睫状肌放松、减缓眼疲劳。

　　六、饮食营养要均衡，睡眠时间要充足。

　　家长要督促孩子保持规律、健康的生活方式。每天保证充足10小时的睡眠时间。

　　居家饮食注意营养均衡，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，少吃甜食、零食和油炸食品，多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。同时，还要注意手眼卫生，饭前便后外出回家后采用“7步洗手法”洗手。

　　七、视力检测要重视，健康档案留记录。

　　时时关注眼健康，出现视物模糊等现象时及时进行视力检查，建立视力健康档案。居家可通过标准对数视力表进行自我检测，做到近视早发现、早预防、早治疗。

　　八、正规机构去就诊，虚假广告莫相信。

　　发现近视，务必到正规的医疗机构就诊，科学矫正，切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈等虚假广告。

　　小朋友们，一定要保护好自己的眼睛，培养良好的用眼习惯哦！