<p class="ql-block"> 同学们，疫情期间，我们又开始了线上学习。在学习之余，体育老师希望你们依然能够积极锻炼，老师为你们整理了一些简单的素质练习，还提供了小视频供大家学习。同学们，让我们养成终身锻炼，拥有一个健康的体魄吧！</p> 开合跳 <p class="ql-block">1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。</p><p class="ql-block">2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。</p><p class="ql-block">3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。</p> 原地高抬腿 <p class="ql-block">1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。</p><p class="ql-block">2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。</p><p class="ql-block">3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。</p> 仰卧起坐 <p class="ql-block"> 仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手肘碰触大腿，直到背部离地坐起。</p> <p class="ql-block"> 希望同学们能够积极参加锻炼，运动的方式有很多，同学们也可以在家和家长做一做亲子小游戏。春暖花开，健康归来。</p>