<p class="ql-block">Continue…………………………………</p> <p class="ql-block"> 体育部坚决落实习近平总书记关于坚决打赢疫情防控阻击战的重要指示精神和教高厅文件要求，结合学校教学工作实际，最大程度落实2021-2022学年第二学期本科教学计划，因地制宜，开展行之有效的教学活动，按照疫情防控时间合理安排线上课程教学计划和内容，现将疫情防控期间第四周体育教学工作安排如下：</p> <p class="ql-block">一、<b>教学安排</b></p><p class="ql-block"> 在疫情防控期间学生体育教学内容按三个部分进行练习：热身部分、体能部分和身体放松部分，教学目标是发展学生心肺功能、身体上下肢及核心肌肉力量、协调性、柔韧性、动作速度等体适能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">热身部分</b></p><p class="ql-block">1、原地抬腿慢跑3分钟约500米</p><p class="ql-block">2、关节伸展运动3分钟：头部运动、扩胸展臂、体侧运动、体前屈转体、弓步压腿</p><p class="ql-block">目的：提高身体活动幅度范围，为体能练习做准备。</p> <p class="ql-block"><b>体能练习</b></p> <p class="ql-block">男生：1、原地高抬腿40个/组</p><p class="ql-block"> 2、自重深蹲20个/组</p><p class="ql-block"> 3、开合跳30个/组</p><p class="ql-block"> 4、俯卧撑15个/组</p><p class="ql-block">女生： 1、原地高抬腿30个/组</p><p class="ql-block"> 2、自重深蹲15个/组</p><p class="ql-block"> 3、开合跳30个/组</p><p class="ql-block"> 4、跪卧撑10个/组</p><p class="ql-block">要求：每项练习进行两组，每项练习间歇20-30秒，每组中间休息1-2分钟。</p> <h3><b>放松</b><b>部分</b></h3> <p class="ql-block">1、坐位体前屈</p><p class="ql-block"> 2、坐姿分腿侧压腿</p><p class="ql-block"> 3、俯身腿部后侧拉伸</p><p class="ql-block"> 4、跪姿背部拉伸</p><p class="ql-block">要求： 每个动作保持静止拉伸10-20秒，能有效缓解肌肉紧张状态，放松身体。</p> <p class="ql-block"><b>二、运动注意事项</b>：</p><p class="ql-block">1、运动时，请选择适合的运动服和鞋，在室内练习，注意场地安全，文明锻炼，不影响他人休息。</p><p class="ql-block">2、练习中，应遵循运动规律，做好热身运动和运动后放松练习，防止运动中受伤。</p><p class="ql-block">3、按教学内容合理安排教学练习，如果运动中出现身体不适，请停止运动。患有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适者向老师说明请假。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、<b>具体要求</b></p><p class="ql-block"> 每个同学需按照教学要求每周进行一次身体素质练习，并每周定期向任课老师上交身体素质练习视频作业，老师批改后及时向每个同学反馈意见并提出要求，学期结束后将按照一定比例记入总成绩。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">示范教师：漆才杰</p>