济宁市实验中学疫情防控心理调试指南——教师篇

星星

亲爱的老师们，在这个特殊的时期，大家还好吗？我们承担着学校、家长和学生三者间信息上通下达的功能，接触的负面性疫情信息会更多。长时间的在线工作，接触大量的负面信息，有的老师可能会出现过度疲劳、焦虑不安、强迫、失眠等症状。我们在关心疫情防控下学生心理问题的同时，也呼吁大家关心教师在疫情防控下的心理健康问题。 我们为老师们献上一份心理健康调试指南，希望老师们能在辛苦工作之余关心下自己的健康，放松身心，能以饱满的热情走进课堂，毕竟我们面对的是青春期的孩子，只有我们的身心愉悦，孩子们才能淡定从容。 压力管理 建议①：注意劳逸结合，规律安排作息。我们在办公室久坐办公，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。因此可以在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。建议②：制作待办事项表。把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进度，随着划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，压力也就越来越小了。建议③：一旦觉得压力过大，就立刻暂停。立刻暂停5分钟，会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，你可以塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让你压力大的事情。建议④：整理房间或办公室。周围杂乱无章的环境也会加重你的压力。因此，如果你觉得很有压力，可以着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。 管理情绪 做法①：学会自我激励。上课前感受自己的情绪，如果感觉到情绪的不稳定，那么就想办法放松一下，让自己的情绪回到平静的状态。做法②：学会冷处理。当学生犯了错误时，我们可以先把犯错误的学生拉到一边晾在一旁，让自己的情绪得到缓和再做处理。做法③：学会倾诉。倾诉是一种比较好的宣泄方式，我们教育教学中难免会遇到不顺心的事，这时可以找要好的同事、同学、朋友倾诉，或许还可以得到一些指点或建议。 避免职业倦怠 建议①：庆祝每一次的成功。当你顺利地完成一次教学任务后，可以轻轻拍拍自己，给自己一个简单的奖励，比如订购甜点、在周六看场电影，以激发面对下一个挑战的动力。建议②：适当安排休息时间。长期工作到精疲力竭，然后才不得不休息一两天的习惯是有问题的。相反，提前在工作质量骤降之前安排较长的休息时间，例如个人休息日或假期，可以让你保持最好的状态面对工作。建议③：合理安排工作内容。做好时间管理规划，将自己的工作内容按照轻重缓急进行合理安排，尽量避免由于截止日期的到来给自己带来工作上的紧张和压力感。建议④：保证优质睡眠质量。在睡觉前的关键60分钟内，避免执行工作上的待办事项清单和电子邮件。因为这些信息可能会刺激大脑并加剧我们的焦虑，让我们变得难以入睡，影响到睡眠质量和第二天的工作效率。 面对厌学的学生 建议①：矫正学习心理。对厌学的孩子切不可批字当先，罚字当头，要实事求是地看到学生的优点和微小进步，及时给予肯定，使学生有成功的感受，逐步提高其自信心，让“厌学”变成“喜学”。建议②：培养学生对学习的兴趣。兴趣是最好的老师。可以与学生特长结合起来。由于有特长、有兴趣，他们会经常受到老师的表扬的鼓励。他们的兴趣劲头也会移到学习方面，从而相得益彰。建议③：尽量减轻学生的心理和学业负担。当学生的能力达不到或者心理承受不住时，就会厌学。因此，我们要因材施教，设计特殊的作业，制定特殊的评比条件。建议④：辅导学生的人际关系。学生人际关系差也是学生不想上学的一个原因。教师的重视、同学的友好都利于营造一个重学、乐学的氛围，消除厌学学生被抛弃、被歧视的感觉。 与学生有效沟通 建议①：学会共情。在沟通时，我们要站在学生的角度来看问题，深入学生内心去体验他的感受、思维，从学生的表达中听出潜在的信息和主要问题，获得关键信息。建议②：学会倾听。在沟通时，我们要注意让自己少说点，学生多说点，多听听学生的心里话。不仅能满足学生自我表达和他人沟通的需要，也让学生感到了被尊重和认可，拉近了师生关系。建议③：注重沟通技巧的运用。在语言上，我们要多使用接纳性和鼓励性的语言，少用批评、责备或者学生难以接受的语言。在肢体动作上，我们要放松表情，与学生保持目光接触，还可以用点头、身体前倾、皱眉等动作来回应学生，让学生感受到我们的真诚。 争取家长对学校工作的配合 建议①：定期与家长进行有效沟通。通过定期举办家长会、家访等活动与家长进行有效沟通，让家长能够及时了解孩子的在校情况及学校的工作。建议②：定期开展家校互动。通过邀请家长到课堂传授生活技巧等活动，拓宽家庭教育的渠道，丰富学校教育的内容，让家长对学校工作有参与感。建议③：举办定期家校讲座。可利用学校自身对教育资源整合的优势，定期地举办家庭教育专题讲座。邀请知名学者与专家到校或者线上讲学，为家长提供教育培训的机会，帮助家长提升教育素养。建议④：充分利用网络资源。通过开设网上家长学校、学校微信公众号、班级QQ群、微信群等教育互联网平台，搭建家校互动沟通的桥梁。