<p class="ql-block"> 停课不停学，运动更健康。疫情突如其来却阻挡不了孩子们成长的脚步和运动的热情，抗击疫情，必须要有健康的体魄。体育组教师们通过集体研讨、调整上课形式、针对不同年级制定练习计划的方式，积极开展线上教学，共“课”时艰。让孩子们在家中也能快乐的体育锻炼、提高身体免疫能力，为坚决打赢防疫攻坚战贡献力量。</p><p class="ql-block"> 考虑到疫情期间居家场地有限，根据各年级孩子的适合运动项目，让课时锻炼计划围绕着适宜性，有效性，多样性的特点分为多种身体素质练习在各年级迅速展开，教师示范与教学视频相结合。</p> <p class="ql-block">打卡内容如下</p><p class="ql-block">一二年级：</p><p class="ql-block">1.慢跑10分钟 在家长的陪伴下，做好准备活动，选择合适的场地进行练习，每周慢跑3-5次，一定注意安全。不要走，能够坚持匀速跑完就是最棒的。</p><p class="ql-block">2.跳绳300次 可以分4---6组来完成，一组一次一分钟。</p><p class="ql-block">一般:100次良好:200次优秀:300次</p><p class="ql-block">3.蹲跳起 每组20次，每天完成3组。动作一定要符合标准。 规范完成就是优秀</p><p class="ql-block">4.亲子运动:体前屈拉伸，每天3组，每组20-30次。规范完成就是优秀</p><p class="ql-block">三四年级：</p><p class="ql-block">1.慢跑15分钟 在家长的陪伴下，做好准备活动，选择合适的场地进行练习，每周慢跑3-5次，一定注意安全，不要走，能够坚持匀速跑完就是最棒的。</p><p class="ql-block">2.跳绳400次 可以分4---6组来完成，一组一次一分钟</p><p class="ql-block">一般:150次良好:250次优秀:400次</p><p class="ql-block">3.仰卧起坐 在家人的帮助下，每天完成3组1分钟计时1-2次。中间休息3--5分钟。</p><p class="ql-block">一般:25次良好:35次优秀:40次</p><p class="ql-block">4.亲子运动:卷腹 每天3组，每组30-40次。规范完成就是优秀</p><p class="ql-block">五六年级：</p><p class="ql-block">1.慢跑20分钟 在家长的陪伴下，做好准备活动，选择合适的场地进行练习，每周慢跑3-5次，一定注意安全。不要走，能够坚持匀速跑完就是最棒的。</p><p class="ql-block">2跳绳500次 可以分4---6组来完成，一组一次一分钟。</p><p class="ql-block">一般:180次良好:360次优秀:500次</p><p class="ql-block">3.立定跳远 热身充分，注意安全，动作规范，每天跳5至10次</p><p class="ql-block">一般:1.50米良好:1.70米优秀:1.80米</p><p class="ql-block">4亲子运动:平板支撑 每天3组，每组30-60秒。规范完成就是优秀</p><p class="ql-block"> 在各年级任务完成的基础上，学有余力的同学在教师指导下增加一组学校年级特色项目。</p> <p class="ql-block"> 星光少年风采展示篇～</p> <p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block">1.不要戴口罩运动，特别是比较剧烈的运动，呼吸较为急促，若戴口罩可能导致缺氧、窒息的问题。</p><p class="ql-block">2.室内应保持一定通风，不可在完全密闭、空气不流通的室内进行运动。</p><p class="ql-block">3.运动前，记得换上一套舒适、干燥、排汗性强、不影响大幅度运动的衣服。注意充分的准备运动，以身体微微出汗、发热为基本要求。</p><p class="ql-block">4.若有明显的身体不适，如头疼、全身肌肉酸疼等情况，停止运动，并立刻检查体温与其他身体症状。</p><p class="ql-block">5.运动结束后要进行实效性的拉伸，有效防止运动损伤，并增加身体柔韧性和协调性。</p> <p class="ql-block"> 让运动成为一种习惯，成为孩子们生活的一部分。没有哪个冬天不会离开，没有哪个春天不会到来，让我们共同抗疫，迎接春暖花开。</p>