聊城四中学生居家学习温馨提示

聊城四中 甄伟伟

学习

家长

孩子

锻炼

居家

做好

疫情

及时

不要

口罩

疫情防控篇

1.每日居家健康监测，每日报告身体健康状况，如出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，立即佩戴口罩让家长带着乘坐私家车去设有发热门诊的医疗机构就诊，并且第一时间报告给班主任。如果自己或家人是有疫情旅居史接触史的，出现以上症状，应该马上报告给班主任和社区，按照要求就诊。

2.积极配合疾控部门开展流调、核酸检测和管控工作，家长及时将学生与同住人的健康状况以及所居住小区的管控方式变化向班主任报备。如有接到疾控电话通知为确诊病例、密接、次密接或核酸结果异常等情况请积极配合并及时告知学校。

3.做好常态化防疫措施，做到科学戴口罩、常通风、勤洗手、少聚集。在日常生活中坚持防疫“三件套”（戴口罩、保持1米社交距离、做好个人卫生），牢记防护“五还要”（口罩还要继续戴，社交距离还要留，咳嗽喷嚏还要遮，双手还要经常洗，窗户还要尽量开）。

4.非必要不出行，尽量呆在家中，停课期间，请勿离聊。确需外出的，应时刻保持防护意识。

5.疫情防控期间，请大家不信谣，不传谣，不传播、发布非官方信息，不发布或散播涉疫人员相关信息，上下班“两点一线”，不参加密闭性、聚集性活动，加强自我防护。

安全自护篇

1.用电安全

（1）要认识各种电器及其使用方法，知道如何安全地开关电源。最重要的是，认识电源总开关，在关键时候学会切断总电源；

（2）碰触电器、开关电源、插拔插头时，一定要保持双手干燥，不能碰触电源插座内部。用完电器后要及时关掉电源，不要拉扯电线，更不要随意玩弄；

（3）一旦电器发生短路时，不要惊慌，找大人查清原因。如果有电器发生火灾，要先切断电源再抢救，切忌直接用水灭火。如果有人触电，不要贸然施救，在切断电源的前提下再抢救，或者拨打120求助。

2.消防安全

（1）家里的火柴、打火机、煤气、酒精等等易燃易爆物品不要随意使用，定期检查其安全性，避免火灾；

（2）发生火情后，不要记挂着家中的物品，应该第一时间逃生。用湿毛巾捂住口鼻，弯着腰避开烟雾，往开阔的地方逃生，最好不乘坐电梯，不要跟人群拥挤。条件允许的话，一旦发现火灾，力争将火灾消灭在初期阶段，学会根据不同的火情使用相对应的灭火方法。

3.安全文明上网

（1）遵守网络文明公约，不浏览低俗不良信息，不发表侮辱欺凌他人言论；

（2）增强安全自护意识，严格控制上网时间，不沉溺虚拟空间，不随意添加陌生网友，不单独约见网友，注意个人及家庭信息的保密，不随意上传照片、住址、电话等信息；

4.饮食安全

（1）饭前、便后要洗手，使用干净的餐具，食用健康的食物，不和别人共用碗筷杯碟。不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物、不吃未经高温处理的饭菜、不喝生水、不吃零食。在吃东西前，要一闻二看三品，如有异常，应该立即停止饮食；

（2）要坚持规律的饮食习惯，一日三餐按时食用，不暴饮暴食，也不要节食。油炸类、膨化类食品要尽量少吃，发育期的孩子要均衡膳食，保证充足的营养摄入。生吃瓜果一定要洗干净，不喝生水，不随便吃野菌、野果、野菜，避免食物中毒；

5.注重自我保护

（1）在疫情允许的情况下，可以在小区内进行身体锻炼，提高身体素质，增强免疫力；

（2）不去未成年人不适宜进入的营业性歌舞娱乐场所、互联网上网服务场所、酒吧等场所；

（3）不与陌生人交谈，不接受陌生人礼物，不坐陌生人车辆；

（4）不擅自进入轨道区间、在建工地、荒地、高压电线附近、停车场、危化品仓库等危险区域；

（5）疫情期间，请告知家长尽量不要网上购物，避免快递带来的病毒传播。如有紧急快递签收，一定在室外做好层层消毒后方可带入家中。

学习提升篇

1.根据班级作息表，完成居家学习计划，做到规律学习。

2.制定网课期间电子产品使用规则，防止沉迷网络。

3.制定好学习公约，让自己成为一个诚实守约、主动学习的人。

4.每节课前提前做好设备调试，确保家中网络畅通、设备播放声音正常，提前进入课堂等候上课。

5.按照计划准备好学习用品，认真参与学习，积极回答问题。

6.培养良好的自主学习能力和良好的学习习惯，不用父母监督就能完成学习任务。

7.带着问题进课堂，学习也设“进度条”。

8.线上听课时认真做好笔记。

9.积极参与在线讨论，主动反馈自己碰到的问题。

10.及时提交作业，及时查看回放，做到查缺补漏。

11.注意保持正确的读写姿势，认真做眼保健操，学习间隙经常向窗外远眺，多看绿色树木，保护视力。建议使用电子产品学习30～40分钟后，应远眺或闭眼休息5～10分钟。

心理健康篇

1.科学认识，积极面对

通过官方渠道获取防疫知识及疫情实况，不造谣，不信谣，不传谣。

2. 接纳情绪，合理宣泄

要理解面对疫情时产生的焦虑、害怕和紧张都是正常的情绪反应，并不是个人意志不坚强或内心太脆弱。要自我觉知情绪，通过合理渠道宣泄情绪，例如通过听音乐、深呼吸、运动等方法来放松身心，平稳心态。

3. 规律生活，活在当下

保持健康的生活规律，早睡早起，合理膳食，适量运动，丰富乐趣和爱好。

4. 发掘资源，寻求支持

生活中多与亲朋好友、伙伴保持交流，也可以向心理援助热线电话、心理服务人员、社区志愿者等寻求帮助。

5. 适应环境，制定计划

尽快适应在特殊阶段的学习模式和生活方式变化，制定合理计划，有效利用时间，注意劳逸结合，做好时间的管理和把控。

6. 主动觉察，及时求助

如果发现自己的想法、情绪和行为偏离常态，影响自己日常学习、交往、工作等方面，且此状况持续2周以上，可以先通过拨打热线电话或者借助网络平台获得远程专业心理疏导服务。如果效果不佳，请及时告知家人或朋友，在他们的陪同下，前往精神卫生专科医院就诊。

身体锻炼篇

1.每天坚持进行1小时的室内体育锻炼活动，保持良好身体状态。锻炼之前一定要选择良好的室内环境，先开窗通风换气。

2.掌握适当的运动量，每次锻炼要身体出汗，觉得有点疲劳，这样效果最好。

3.选择好适合自己的运动项目，如果没有特殊技能和适合的外因条件，最好选择简单、容易上手的项目。

4.穿戴舒适的衣服，锻炼时不要戴口罩，不利于呼吸。

5.做好热身运动，锻炼时要坚持由慢到快，由简到繁、循序渐进的原则进行锻炼。

6.早晨锻炼可以在饭前进行，禁忌饭后锻炼。

居家文明篇

1.家庭成员人人平等，理解和尊重是最好的爱护。

2.遇事冷静勤交流，换位思考很重要，以喜乐之心对待居家生活的琐事。

3.主动帮助家人做一些力所能及的家务。

4.如果自己一个人居家学习，能合理安排好自己的学习和生活，保持好家里的卫生，不让父母担心。

5.节约水电，不浪费粮食。

6.合理规律作息，不在室内剧烈活动，不噪声扰邻。

7.不高空抛物，不乱放垃圾。

8.开关门和敲门声音要轻，不能用脚踢门。

9.不在楼道内大声喧哗。

10.文明养宠物，不让宠物随地大小便。

11.学习之余广泛阅读，开阔视野，远离电子产品，防止沉迷。

家长陪伴篇

1.支持政府防疫工作，积极响应学校安排。家长应及时关注学校传达的信息，配合学校完成健康监测和上报，做好孩子的学习指导，有问题及时跟学校老师联系，向老师咨询。

2.家长要做好心理上的准备，化解负面情绪，积极传递正能量。

3.家长要做孩子学习的陪伴者，要做好后勤保障，同时关注孩子的心理健康，帮助孩子调试心理。

4. 家长给孩子营造好学习读书的环境，营造良好的学习氛围。

5. 家长要帮助孩子提前做好一段时间的学习计划安排，要有一个详细的书面作息时间表。要指导孩子统筹安排好各学科的学习规划。

6. 帮助孩子高效学习，避免对孩子有过于理想化的期待，了解孩子目前的学业水平，与学科老师们帮助孩子制定符合水平的目标。

7.家长要防止自己成为孩子的差评师和指责者，给予孩子鼓励和肯定。

8.家长要重视对孩子的德智体美劳各方面的教育和培养。要借助抗击疫情的这样一个大事件，与孩子共同关心国家大事，培养其社会责任感。

9.家长应指导孩子加强居家身体锻炼，增强体质。锻炼要恰当适时，不可打扰邻居。

10.关注孩子居家安全，不可让未成年孩子长时间独自在家。

11.家长与孩子共同协商手机网络使用时间并严格管理，避免沉迷网络，家长要以身作则。

12.帮助孩子在居家网课期间有更多其他方面的成功体验，一些劳动家务、厨艺方面等等。让孩子有快乐的体验以及成就感。

　　学生的健康成长是我们家校的共同目标，在这个特殊的时期，学校、老师将始终与家长们携手，共建温馨和谐、顺利有序的家校学习环境。衷心感谢家长们的支持与配合！让我们每一个人同舟共济，众志成城，为抗疫加油，为聊城加油！