“疫”起努力为“心”赋能 ——固安县第九小学居家学习心理健康调试小妙招

刘一淇

突如其来的疫情，让本该在校园里相聚的我们，不得不居家生活与学习，对于孩子们来说，眼前正在发生的一切，就是一本生动而深刻的教科书。如何通过这场疫情，让孩子们学会观察，学会思考，学会应对？而作为家长和老师的您是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪，这都是很正常的。在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。因为面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。 　　在这个疫情来袭的非常时期，固安县第九小学高度重视学生、家长和老师的身心健康。为此，我们为您送上一些小妙招，希望能帮助您学会科学调适，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立心理安全网，度过这个特殊的时期。 学生篇 保持健康的作息 　　居家上课状态下，保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，也要注意个人卫生。 按照课表时间，制定自己的学习计划表，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，完成家庭作业。 规律性的作息可以提醒大脑要开启“正式开学”模式，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。 保持情绪稳定 　　避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。当出现负性情绪，如果我们能正确调节、合理宣泄，如运动、听音乐、倾诉、写日记等，让负性情绪保持在一定范围内，并最终升华、转化成目标和行动，那么这种负性情绪就会是有益的。 加强体育锻炼 　　居家但不宅在自己的房间，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地每天进行体育锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、跳绳、室内跑步、仰卧起坐、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。 保持课内课外学习 　　认真参加课程学习，适度进行健康娱乐。如听音乐、看纪录片、与父母一同下厨、画画、弹奏乐器等，让我们网课学习不放松，宅家生活亦精彩。 积极参加家务劳动 　　主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，沉浸在劳动当中，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。 主动调整人际互动 　　居家学习期间，可以通过电话与朋友、同学等保持联系，聊聊近况、谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。 面对学习困惑时，主动勇敢地与好友、老师在线互动，不但促进问题解决还可以增进师生关系以及同伴关系。 在家里，我们可以多和父母聊天，主动倾诉烦恼，解除误会与矛盾，增进情感链接。 提高信息判断能力 　　不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。 家长篇 避免过分关注 　　关注官方权威信息，了解和掌握疫情动态、防治知识，保持理性，做到科学防疫，不信谣、不传谣，共同维护社会和谐稳定。孩子是家庭的希望和未来，孩子的身心健康事关家庭幸福，事关社会和谐稳定。应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。 生活规律如常 　　保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。 保持情绪稳定 　　家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围。面对生活、工作、疫情的压力，请家长朋友们多关怀自己与孩子，主动学习运用心理调适方法，调整好自己的情绪；理性看待和正确处理孩子成长过程中出现的各种问题。与孩子多交流，保障孩子内心的安全感，营造温馨和谐的家庭氛围。 适当安抚孩子 　　家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。 回应孩子的疑问 　　对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。 有问题，早就医 　　密切关注自身及家庭成员的身体健康状况，一旦出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，须及时到医院就诊，主动告知活动轨迹及接触史，配合诊疗、进行核酸检测；就医途中全程佩戴口罩，做好防护。 非必要，不出行 　　坚持“非必要、不出行”原则，减少人员流动，随时掌握中高风险地区调整情况，避免前往疫情中高风险地区。确需离开居住地，要做好个人防护，佩戴好口罩，公共场所自觉有序排队，保持“一米线”距离，要提前做好行程规划，全程做好个人防护，并及时向学校报备。 　　家长的情绪状态会传递给孩子，首先家长要做好自我情绪管理，其次要了解孩子心理发展的特点，对于小学阶段的学生，多陪伴多倾听，适合采取互动游戏的方式调节情绪，耐心培养孩子的学习习惯。对于中学阶段的学生，自我独立意识较强，应避免发生家庭矛盾，做到多鼓励少干预，和孩子建立有效的沟通方式尤为重要！ 教师篇 科学认知，避免过度焦虑 　　学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。 转移注意力，不苛求自己 　　非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。 开启积极思维模式 　　老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。 保证睡眠和运动 　　在疫情之下，老师们工作量骤然增加，应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。 平衡多种社会角色 　　特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。 在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的复课联盟。 亲爱的同学们、家长们、老师们： 我们能在温暖的家中衣食无忧的安心生活和学习，是因为有无数的白衣天使在昼夜奋战，无数的叔叔阿姨坚守岗位不能回家，无数的志愿者在寒风中默默守护，他们冒着被感染的危险，披肝沥胆、负重前行，他们不眠不休围成了钢铁长城，才有我们能踏实的生活和学习。 同学们，让我们向英雄致敬，感恩拼命守护我们的每一个人。我们要有意识地积极调整心态，合理规划学习，感恩身边人，做有意义的事情，经历疫情的洗礼，变得更加勇敢、淡定、独立而坚强！ 图文编辑：刘一淇审核：王爱国